哈密瓜吃了減肥嗎
食療養(yǎng)生編輯
醫(yī)普小新
食療養(yǎng)生編輯
醫(yī)普小新
哈密瓜適量食用有助于輔助減肥。哈密瓜熱量較低且富含膳食纖維，主要優(yōu)勢在于低熱量高水分、膳食纖維增加飽腹感、天然果糖替代精制糖、鉀元素消水腫、維生素C促進代謝等特性。
1、低熱量高水分：
每100克哈密瓜僅含34大卡熱量，水分占比超過90%，能有效稀釋胃液濃度延緩饑餓感。飯前食用200克哈密瓜可減少正餐約15%的熱量攝入，但需注意控制單日總量在300克以內(nèi)。
2、膳食纖維飽腹：
哈密瓜含1.4克/100克的膳食纖維，其中水溶性果膠能在胃部形成凝膠狀物質(zhì)。這種物理膨脹作用可使飽腹感持續(xù)時間延長2-3小時，減少零食攝入頻率，特別適合下午加餐時食用。
3、天然代糖選擇：
哈密瓜的甜味主要來自果糖和蔗糖，升糖指數(shù)為65屬于中低水平。用200克哈密瓜替代等量精制糖點心，可減少約150大卡熱量攝入，同時補充鉀、β-胡蘿卜素等微量元素。
4、鉀元素消水腫：
每百克含267毫克鉀離子，能拮抗鈉離子引起的體液潴留。對于因水鈉滯留導致的虛胖人群，連續(xù)一周每日攝入300克哈密瓜可使晨起下肢圍度減少1-2厘米。
5、維生素C促代謝：
哈密瓜的維生素C含量達36毫克/100克，參與肉堿合成促進脂肪氧化。研究顯示每日攝入200毫克維生素C可使運動時的脂肪供能比例提升12%，建議搭配獼猴桃等水果共同食用。
建議選擇成熟度適中的哈密瓜，果肉呈橙黃色時營養(yǎng)最佳。避免與高淀粉食物同食以防糖分超標，糖尿病患者每日限食150克?？芍谱鞴芄纤崮躺忱娲聿?，或打成果汁加入奇亞籽增加蛋白質(zhì)含量。配合每日30分鐘有氧運動，持續(xù)兩個月可實現(xiàn)健康減重3-5公斤。需注意單一水果無法替代全面營養(yǎng)，應保證每日攝入12種以上食物。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專家觀點
最新推薦
啤酒摻雪碧可以喝嗎
讓人抑郁的藥物有哪些
開眼角多久可以恢復
懷孕幾個月奶就有水了
肺動脈高壓重度吃藥可以降輕度嗎
純牛奶和什么一起煮最好
仿生隆鼻整形優(yōu)點有哪些
不孕不育癥是什么原因?qū)е碌?/a>
膀胱炎尿液是什么味道
什么中藥刮油效果最好
嬰兒內(nèi)熱是什么原因引起的
踝關節(jié)麻木怎么治療
扁桃體癌與扁桃體炎是一回事嗎
小女孩掉頭發(fā)是怎么回事
肚臍眼臭是怎么回事
社交型人格屬于什么類型
怎樣才能讓丁丁變大變粗變的飽滿
產(chǎn)后胖了30斤怎么辦
埋線以后還要取出來嗎
如何簡單有效的去眼袋
假體隆鼻有效時間是多久
妊娠糖尿病吃什么充饑
成人臍尿管瘺手術可怕嗎
鐵板老是粘鍋怎么回事
50歲有子宮肌瘤怎么辦
腳上長透明小水泡是什么原因
女孩出現(xiàn)早戀家長如何處理
女人流產(chǎn)后多久可以同房過夜
削完芋頭手很癢該怎么辦
不熬夜后頭發(fā)還能長回來嗎
吉林敖東藥業(yè)抑亢丸的成分是什么
肉蔻五味丸有幾種藥材組成
除翳明目片這個藥物有什么用
復方草珊瑚含片效果怎么樣
鹽酸特比萘芬片對支氣管炎有作用嗎
益康膠囊都能治療哪些疾病
杞蓉膠囊的成分有哪些？
比特力鹽酸西替利嗪片能治過敏嗎
地高辛片罕見的不良反應有什么呢？
羥基脲片白血病患者可以吃嗎
