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代餐粉如何正確使用

食療養(yǎng)生編輯 健康領路人
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代餐粉正確使用需掌握沖調比例、食用頻次、搭配原則、適應人群和注意事項五個關鍵點。

1、沖調比例：

每款代餐粉包裝標注的粉水比例不同，通常為1：3至1：5。水溫控制在40-60℃避免破壞營養(yǎng)素，使用搖搖杯可減少結塊。過量加水會導致飽腹感不足，過稠則影響消化吸收。

2、食用頻次：

建議每日代替1-2餐正餐，連續(xù)使用不超過3個月。早餐搭配雞蛋或全麥面包更佳，晚餐代餐需在睡前3小時完成。長期完全依賴代餐可能導致基礎代謝率下降。

3、搭配原則：

代餐期間需保證每日飲水2000ml以上，配合綠葉蔬菜補充膳食纖維?？商砑悠鎭喿鸦驁怨黾咏】抵緮z入，避免與高糖水果同食造成熱量超標。

4、適應人群：

適合BMI≥24的肥胖人群短期使用，術后流食期患者可選用醫(yī)用代餐粉。孕婦、青少年及糖尿病患者應咨詢醫(yī)師，胃炎發(fā)作期禁用高蛋白代餐。

5、注意事項：

開封后需密封冷藏并在兩周內用完，沖調后2小時內飲用完畢。服用降壓藥或抗凝藥物者需間隔2小時，出現(xiàn)腹脹腹瀉應立即停用。

選擇代餐粉時應查看營養(yǎng)成分表，蛋白質含量建議每份15-20克，膳食纖維不低于5克。運動人群可選用添加支鏈氨基酸的款式，久坐辦公族建議選低GI配方。代餐期間每周進行3次有氧運動，如快走或游泳，每次30分鐘以上。定期監(jiān)測體脂率變化，當達到目標體重后需逐步過渡到正常飲食，避免反彈。特殊體質者使用前建議進行營養(yǎng)評估，必要時配合復合維生素補充劑。

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