辟谷期間晚上很難入睡正常嗎
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)普小新
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辟谷期間失眠與能量攝入不足、代謝變化、氣血調(diào)整有關(guān)，可通過調(diào)整作息、穴位按摩、溫和運(yùn)動(dòng)改善。
1、能量不足：
辟谷期間熱量攝入驟減，身體啟動(dòng)低耗能狀態(tài)，血糖波動(dòng)影響褪黑素分泌。建議睡前飲用溫?zé)岬募t棗桂圓水，或含服少量蜂蜜，補(bǔ)充基礎(chǔ)能量。配合按揉內(nèi)關(guān)穴、神門穴各3分鐘，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。
2、氣血波動(dòng)：
斷食初期氣血重新分布，肝血?dú)w藏功能暫時(shí)紊亂。用艾條懸灸涌泉穴15分鐘引火下行，或取酸棗仁10克、柏子仁6克煮水代茶飲。避免亥時(shí)21-23點(diǎn)后劇烈活動(dòng)，靜坐調(diào)息更佳。
3、代謝調(diào)整：
酮體代謝產(chǎn)物刺激神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高。選擇太極云手或八段錦"搖頭擺尾"式舒緩練習(xí)，水溫40℃左右足浴20分鐘。飲用含γ-氨基丁酸的發(fā)酵米漿200毫升。
4、心理因素：
饑餓感引發(fā)的焦慮反應(yīng)激活交感神經(jīng)。采用"478呼吸法"吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒，聆聽五音療法中羽調(diào)水樂。檀香精油熏香可降低皮質(zhì)醇水平。
5、晝夜節(jié)律：
褪黑素分泌周期改變需適應(yīng)過程。申時(shí)15-17點(diǎn)膀胱經(jīng)運(yùn)行時(shí)曬背20分鐘，戌時(shí)19-21點(diǎn)按摩耳部神門點(diǎn)。子時(shí)前用吳茱萸粉貼敷臍部。
辟谷期間每日保證蓮子山藥粥、茯苓糕等健脾安神膳食，配合卯時(shí)晨練提升陽(yáng)氣。戌時(shí)避免藍(lán)光刺激，可用決明子枕助眠。出現(xiàn)持續(xù)心悸或眩暈需終止辟谷，陰虛體質(zhì)者建議采用漸進(jìn)式輕斷食。長(zhǎng)期失眠者辟谷前應(yīng)咨詢中醫(yī)師辨證施護(hù)，配合太溪穴、三陰交穴針灸調(diào)理。
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