足底筋膜炎踩網(wǎng)球的正確方法
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健康小靈通
關(guān)鍵詞： #筋膜炎
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足底筋膜炎患者踩網(wǎng)球有助于緩解疼痛和促進筋膜放松，正確方法是將網(wǎng)球置于足弓下方，用適度壓力前后滾動5-10分鐘，每日重復(fù)2-3次。
踩網(wǎng)球時需保持身體穩(wěn)定，可坐姿或站姿扶墻操作，避免過度用力導(dǎo)致足底軟組織損傷。滾動范圍應(yīng)覆蓋整個足弓，重點針對疼痛區(qū)域緩慢施壓，單次時間不宜超過15分鐘。若足底存在急性紅腫或皮膚破損，應(yīng)暫停該操作并就醫(yī)。操作后可配合冰敷10分鐘以減少炎癥反應(yīng)，同時注意選擇硬度適中的網(wǎng)球，過硬可能加重刺激。
日常建議穿支撐性良好的鞋子，避免赤足行走或長時間站立。運動前后做好足部拉伸，如毛巾牽拉或臺階踮腳練習(xí)。體重超標(biāo)者需控制體重以減輕足底負荷，睡眠時可用護踝保持足背屈曲位。若癥狀持續(xù)超過2周無改善，或出現(xiàn)放射性疼痛，需及時至骨科或康復(fù)科就診評估。
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