跑步拉傷小腿肌肉怎么緩解疼痛呢

中醫(yī)養(yǎng)生編輯醫(yī)普小能手

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2026-02-11 11:01:00

跑步拉傷小腿肌肉可通過冷敷熱敷交替、中藥外敷、推拿按摩、針灸療法、適度拉伸等方式緩解疼痛。肌肉拉傷通常由運(yùn)動(dòng)前熱身不足、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、肌肉疲勞、姿勢(shì)錯(cuò)誤、舊傷未愈等因素引起。

1、冷敷熱敷交替：

急性期48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，可收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷，用艾葉煮水浸濕毛巾外敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。

2、中藥外敷：

選用活血化瘀類中藥如紅花油、三七粉調(diào)敷，或使用現(xiàn)成的跌打萬花油外涂。將大黃、梔子等份研末，加黃酒調(diào)成糊狀敷于患處，每日更換兩次。皮膚破損者禁用，過敏體質(zhì)需先做皮試。

3、推拿按摩：

采用揉捏法沿腓腸肌走向輕柔按摩，配合點(diǎn)按承山穴、委中穴等穴位。使用拇指指腹由輕到重推按肌肉纖維方向，每次15分鐘。急性期避免用力按壓，恢復(fù)期可加入彈撥手法松解粘連。

4、針灸療法：

選取陽陵泉、懸鐘等穴位針刺，配合電針儀疏密波治療20分鐘。艾灸采用雀啄灸法在疼痛點(diǎn)施灸，每次3-5壯。針灸能調(diào)節(jié)局部氣血運(yùn)行，促進(jìn)炎癥物質(zhì)代謝，但需由專業(yè)醫(yī)師操作。

5、適度拉伸：

疼痛緩解后進(jìn)行小腿后群肌肉拉伸，面向墻壁雙手推墻，傷腿后伸腳跟著地，保持30秒。或坐位用毛巾套住前腳掌緩慢牽拉。注意動(dòng)作輕柔，以微有牽拉感為宜，避免暴力拉伸造成二次損傷。

恢復(fù)期間建議穿著彈性護(hù)小腿套提供支撐，睡眠時(shí)墊高患肢。飲食多攝入富含維生素C的獼猴桃、橙子等水果，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉修復(fù)?？娠嬘萌叩⒉栎o助化瘀，配方為三七粉3克、丹參10克煎水代茶。兩周內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，逐步恢復(fù)時(shí)可選擇游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)持續(xù)腫脹、皮下淤血或行走困難，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除肌腱斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。

肌肉疼痛

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