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青少年吃什么維生素可以長高

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小能手
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關鍵詞： #維生素 #青少年

青少年長高需要補充維生素D、維生素A、維生素K2、維生素C和B族維生素。

1、維生素D：

維生素D促進鈣吸收和骨骼礦化，缺乏可能導致生長遲緩。天然來源包括三文魚、蛋黃和陽光照射。建議每日補充400-800IU，可通過維生素D3滴劑或復合維生素制劑補充。血清25OHD水平應維持在30-50ng/ml。

2、維生素A：

維生素A參與骨骼細胞分化和生長激素合成。動物肝臟、乳制品和橙黃色蔬菜含量豐富。推薦每日攝入量男性900μg、女性700μg。需注意過量可能引起中毒，β-胡蘿卜素形式更安全。

3、維生素K2：

維生素K2激活骨鈣素蛋白，引導鈣質(zhì)沉積到骨骼。納豆、奶酪和動物肝臟是優(yōu)質(zhì)來源。MK-7型補充劑每日45-180μg可改善骨密度。與維生素D協(xié)同補充效果更佳。

4、維生素C：

維生素C促進膠原蛋白合成，維持骨骼基質(zhì)結(jié)構(gòu)。柑橘類、獼猴桃和青椒含量較高。青春期每日建議攝入75-90mg。吸煙或運動量大的青少年需要增加20-35mg。

5、B族維生素：

B12和葉酸參與DNA合成和細胞分裂，影響骨骼生長。全谷物、瘦肉和綠葉蔬菜可提供。復合B族維生素補充劑建議選擇含活性B12甲鈷胺的配方，每日劑量參照各成分RDA標準。

保證每日500ml牛奶或等量乳制品，每周3次20分鐘以上跳躍類運動，配合10點前入睡的生長激素分泌高峰，能最大化維生素對身高的促進作用。定期監(jiān)測骨齡和血清維生素水平，避免單一營養(yǎng)素過量補充。深綠色蔬菜、堅果和深海魚應作為日常飲食的重要組成部分，必要時在醫(yī)生指導下進行個性化營養(yǎng)干預。

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