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跑步能減脂肪肝嗎

整形外科編輯 醫(yī)普觀察員
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關鍵詞： #脂肪肝 #減脂

跑步通常能減脂肪肝，有助于改善肝臟脂肪堆積。脂肪肝多與肥胖、代謝異常等因素相關，規(guī)律有氧運動可促進脂肪代謝。

跑步作為中等強度有氧運動，能有效消耗體內(nèi)多余熱量，減少肝臟脂肪沉積。持續(xù)30分鐘以上的跑步可激活脂肪酶分解甘油三酯，同時改善胰島素敏感性，降低肝臟合成脂肪的能力。臨床觀察顯示，每周堅持3-5次跑步，配合飲食控制，多數(shù)輕度脂肪肝患者3-6個月后超聲檢查可見改善。需注意避免空腹或餐后立即跑步，防止低血糖或胃腸不適。

對于中重度脂肪肝合并肝功能異常者，單純跑步可能效果有限。此類患者肝臟已存在炎癥或纖維化，需在醫(yī)生指導下結(jié)合護肝藥物如多烯磷脂酰膽堿膠囊、水飛薊素膠囊等治療。過度劇烈跑步反而可能加重氧化應激，建議采用快走、游泳等低沖擊運動替代。合并心血管疾病者需經(jīng)專業(yè)評估后制定運動方案。

脂肪肝患者跑步時應選擇透氣運動裝備，避免高溫時段運動。運動前后補充適量電解質(zhì)水，運動后攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如乳清蛋白粉幫助修復肌肉。定期監(jiān)測肝功能與肝臟超聲，若出現(xiàn)右上腹疼痛、乏力加重需及時就醫(yī)。合并糖尿病者需隨身攜帶糖塊預防低血糖發(fā)作。

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