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偏瘦體質(zhì)的人如何增肥

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)言小筑
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關(guān)鍵詞： #增肥 #體質(zhì)

偏瘦體質(zhì)增重需調(diào)理脾胃功能、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)、科學(xué)運(yùn)動增肌、改善生活習(xí)慣、配合中醫(yī)調(diào)理。

1、脾胃調(diào)理：

中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化，消瘦多因脾胃虛弱導(dǎo)致營養(yǎng)吸收障礙?？煞脜④甙仔g(shù)散、香砂六君子湯等健脾方劑，日常用山藥30克、蓮子15克、芡實(shí)10克煮粥。艾灸中脘、足三里穴位每日15分鐘，促進(jìn)消化液分泌。長期腹瀉者需加用補(bǔ)骨脂、肉豆蔻溫補(bǔ)脾腎。

2、飲食優(yōu)化：

每日增加300-500大卡熱量攝入，采用五餐制。早餐推薦芝麻糊配全麥面包，加餐選擇牛油果奶昔；午餐以紅燒肉、板栗燒雞等高蛋白菜肴為主；晚餐后食用堅(jiān)果酸奶。烹調(diào)多用花生油、橄欖油，每餐保證20克優(yōu)質(zhì)脂肪攝入。

3、運(yùn)動增?。?/h3>

每周3次抗阻訓(xùn)練，重點(diǎn)練習(xí)深蹲、臥推、硬拉復(fù)合動作，每組8-12次。運(yùn)動后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充乳清蛋白粉20克+香蕉1根。太極拳、八段錦等傳統(tǒng)功法可調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，改善瘦弱體質(zhì)者的能量代謝效率。

4、作息調(diào)整：

避免熬夜，23點(diǎn)前入睡保證生長激素分泌。午間小憩30分鐘減輕壓力激素影響。戒除吸煙、過量飲茶等抑制食欲的習(xí)慣。餐前1小時可按摩耳部脾胃反射區(qū)，刺激饑餓感產(chǎn)生。

5、中醫(yī)調(diào)理：

痰濕型消瘦可用二陳湯加減，陰虛火旺者適合沙參麥冬湯。藥膳推薦當(dāng)歸生姜羊肉湯每周2次，或黃芪枸杞燉乳鴿。推拿采用捏脊療法從尾椎至大椎穴，每日10分鐘改善吸收功能。

增重期間每日記錄體重變化，每月目標(biāo)增長1-2公斤為宜。運(yùn)動后補(bǔ)充電解質(zhì)飲料防止脫水，睡前2小時食用酪蛋白緩釋營養(yǎng)。長期消瘦伴心悸、腹瀉需排查甲亢、糖尿病等基礎(chǔ)疾病。保持飲食規(guī)律性，避免情緒緊張影響消化功能，配合穴位貼敷吳茱萸粉于神闕穴增強(qiáng)胃腸動力。

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