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記性差注意力不集中是什么原因

情感心理編輯 健康科普君
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關(guān)鍵詞： #注意力

記性差注意力不集中可能與遺傳因素、環(huán)境干擾、生理機(jī)能異常、腦部損傷或神經(jīng)系統(tǒng)疾病有關(guān)。

1、遺傳因素：

部分人群因家族遺傳攜帶APOE-ε4等基因變異，導(dǎo)致大腦海馬體功能較弱，影響信息存儲(chǔ)和提取效率。應(yīng)對方法包括基因檢測確認(rèn)風(fēng)險(xiǎn)后，通過認(rèn)知訓(xùn)練如記憶宮殿法、補(bǔ)充Omega-3脂肪酸每日1.5gEPA+DHA及規(guī)律睡眠保證7-9小時(shí)延緩認(rèn)知衰退。

2、環(huán)境干擾：

長期暴露于多任務(wù)處理如同時(shí)使用多個(gè)電子設(shè)備或噪音污染超過60分貝會(huì)降低大腦前額葉皮層活躍度。建議采用番茄工作法25分鐘專注+5分鐘休息、使用降噪耳機(jī)，并保持工作環(huán)境光照在500勒克斯以上。

3、生理異常：

甲狀腺功能減退TSH＞4.5mIU/L或維生素B12缺乏血清濃度＜200pg/ml會(huì)阻礙神經(jīng)遞質(zhì)合成。需檢測甲功五項(xiàng)和維生素水平，對應(yīng)補(bǔ)充優(yōu)甲樂起始劑量25-50μg/天或甲鈷胺500μg/次，每日3次。

4、腦部損傷：

輕度創(chuàng)傷性腦損傷mTBI可能導(dǎo)致默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)功能紊亂，表現(xiàn)為工作記憶下降?？祻?fù)方案包括計(jì)算機(jī)化認(rèn)知矯正訓(xùn)練如Cogmed程序、經(jīng)顱磁刺激10Hz高頻刺激左側(cè)DLPFC及銀杏葉提取物120mg/天。

5、病理因素：

早期阿爾茨海默病MMSE評分21-26或抑郁癥HAMD評分≥20會(huì)出現(xiàn)假性癡呆癥狀。確診需進(jìn)行腦脊液Aβ42檢測或抑郁量表評估，治療采用多奈哌齊5mg/日起始或SSRI類藥物舍曲林50mg/日。

日?？稍黾痈缓字Ｄ憠A的食物雞蛋、動(dòng)物肝臟攝入，配合有氧運(yùn)動(dòng)每周150分鐘快走和正念冥想每天20分鐘。當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)6個(gè)月以上的認(rèn)知功能下降伴定向障礙時(shí)，需立即進(jìn)行神經(jīng)內(nèi)科專科檢查，排除血管性癡呆等器質(zhì)性疾病。保持晝夜節(jié)律穩(wěn)定體溫振幅＞0.5℃和社交活動(dòng)每周≥3次對維持認(rèn)知儲(chǔ)備具有顯著作用。

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