干海參跟鮮海參哪個(gè)營養(yǎng)價(jià)值高

食療養(yǎng)生編輯醫(yī)學(xué)科普人

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2026-02-02 03:14:57

干海參與鮮海參的營養(yǎng)價(jià)值差異主要體現(xiàn)在加工方式導(dǎo)致的成分變化上，兩者各有優(yōu)勢。干海參的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)含量更高，鮮海參則保留更多活性成分，選擇需根據(jù)營養(yǎng)需求與食用場景決定。

1、蛋白質(zhì)含量：

干海參經(jīng)過脫水處理后蛋白質(zhì)濃度顯著提升，每100克干海參蛋白質(zhì)含量可達(dá)50克以上，是鮮海參的6-8倍。脫水過程使水分蒸發(fā)，營養(yǎng)物質(zhì)得到濃縮，但部分水溶性維生素可能流失。鮮海參蛋白質(zhì)含量約6-8克/100克，更易被人體直接吸收利用。

2、活性物質(zhì)保留：

鮮海參完整保留海參皂苷、多糖等熱敏性活性成分，具有更強(qiáng)的免疫調(diào)節(jié)功能。干海參在加工過程中需經(jīng)過煮制、鹽漬等工序，部分生物活性物質(zhì)可能降解。即食鮮海參采用低溫殺菌技術(shù)，能最大限度保存這些珍貴成分。

3、礦物質(zhì)對(duì)比：

干海參的鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)總量明顯高于鮮品，尤其鈣含量可達(dá)鮮海參的10倍。脫水使礦物質(zhì)得到富集，但部分礦物質(zhì)可能存在結(jié)合態(tài)，生物利用率需考慮。鮮海參的礦物質(zhì)以離子態(tài)存在，更利于腸道吸收。

4、脂肪與膽固醇：

兩種形態(tài)的海參均屬于低脂食材，干海參因加工過程中部分脂肪氧化，總脂肪含量略低。鮮海參含有更多不飽和脂肪酸，尤其是EPA和DHA等omega-3脂肪酸保存完整。膽固醇含量方面兩者差異不大，每100克約含50-70毫克。

5、食用便捷性：

鮮海參開袋即可烹飪，適合追求效率的現(xiàn)代飲食。干海參需經(jīng)過3-5天的泡發(fā)過程，但便于長期保存。即食鮮海參雖然方便，但保質(zhì)期較短，通常需冷凍保存，而優(yōu)質(zhì)干海參可常溫保存2-3年。

從營養(yǎng)均衡角度建議交替食用兩種形態(tài)的海參，干海參適合用于燉湯等需要長時(shí)間烹調(diào)的菜式，能充分釋放濃縮營養(yǎng)；鮮海參適合涼拌或快炒，保留活性成分。日常食用量控制在干海參10-15克或鮮海參50-100克為宜，搭配富含維生素C的蔬菜可促進(jìn)鐵吸收。特殊人群如術(shù)后恢復(fù)者更適合鮮海參，需補(bǔ)鈣人群可側(cè)重選擇干海參。無論選擇哪種形態(tài)，都應(yīng)確保原料來自無污染海域，避免重金屬超標(biāo)風(fēng)險(xiǎn)。

營養(yǎng)

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