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西洋菜的營養(yǎng)價值有哪些

食療養(yǎng)生編輯 健康真相官
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關(guān)鍵詞： #營養(yǎng)

西洋菜富含維生素、礦物質(zhì)及抗氧化物質(zhì)，主要營養(yǎng)價值包括維生素A、維生素C、鈣、鐵以及硫代葡萄糖苷等活性成分。

1、維生素A：

西洋菜是維生素A的優(yōu)質(zhì)來源，每100克鮮品約含1600國際單位。維生素A對維持視力健康至關(guān)重要，缺乏可能導(dǎo)致夜盲癥或干眼癥。其含有的β-胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，同時具有抗氧化作用，有助于減少自由基對細(xì)胞的損傷。

2、維生素C：

西洋菜的維生素C含量超過多數(shù)綠葉蔬菜，每100克含43毫克。維生素C能促進(jìn)膠原蛋白合成，加速傷口愈合，增強(qiáng)免疫力。長期攝入不足可能引發(fā)牙齦出血、皮膚干燥等壞血病早期癥狀。

3、鈣質(zhì)補(bǔ)充：

每100克西洋菜含鈣120毫克，相當(dāng)于每日推薦攝入量的12%。其鈣磷比例均衡，有利于骨骼和牙齒發(fā)育。對于乳糖不耐受人群，西洋菜可作為植物性鈣源的補(bǔ)充選擇，但草酸含量需注意，建議焯水后食用提升吸收率。

4、鐵元素：

西洋菜的鐵含量達(dá)1.3毫克/100克，雖為非血紅素鐵，但配合維生素C同食可提高吸收效率。鐵元素參與血紅蛋白合成，對預(yù)防缺鐵性貧血有積極作用，尤其適合經(jīng)期女性及素食者日常補(bǔ)充。

5、硫代葡萄糖苷：

西洋菜特有的硫代葡萄糖苷經(jīng)咀嚼后會轉(zhuǎn)化為異硫氰酸酯，這種活性物質(zhì)具有潛在抗癌特性。研究表明其可能通過調(diào)節(jié)Ⅱ相解毒酶抑制腫瘤發(fā)生，同時對呼吸道炎癥有緩解作用。

西洋菜適合涼拌、煮湯或清炒，高溫烹飪時間不宜超過3分鐘以避免營養(yǎng)流失。建議每周食用2-3次，每次100-150克，搭配富含維生素C的柑橘類水果可提升鐵吸收。脾胃虛寒者應(yīng)控制攝入量，避免生食引起胃腸不適。特殊人群如腎結(jié)石患者需咨詢醫(yī)師，因其草酸鹽可能影響病情。選擇時以葉片翠綠、莖稈脆嫩為佳，冷藏保存不超過3天。

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