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調(diào)節(jié)情緒的是什么物質(zhì)

情感心理編輯健康陪伴者

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2026-02-04 11:06:46

關(guān)鍵詞： #情緒

調(diào)節(jié)情緒的關(guān)鍵物質(zhì)包括血清素、多巴胺、去甲腎上腺素、γ-氨基丁酸和內(nèi)啡肽。

1、血清素：

血清素是影響情緒穩(wěn)定的重要神經(jīng)遞質(zhì)，水平不足可能導(dǎo)致抑郁或焦慮。遺傳因素或慢性壓力會(huì)降低其合成。提升方法包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如氟西汀、舍曲林、帕羅西汀，增加富含色氨酸的食物香蕉、堅(jiān)果、乳制品，以及規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)。

2、多巴胺：

多巴胺主導(dǎo)愉悅感和動(dòng)機(jī)，分泌異常與成癮或快感缺失相關(guān)。帕金森病或長期壓力會(huì)破壞其平衡。治療采用多巴胺受體激動(dòng)劑普拉克索、羅匹尼羅、攝入酪氨酸鱷梨、魚類、豆類，并通過目標(biāo)達(dá)成訓(xùn)練刺激自然分泌。

3、去甲腎上腺素：

該物質(zhì)調(diào)控警覺性和應(yīng)激反應(yīng)，過度分泌引發(fā)焦慮，不足導(dǎo)致嗜睡。甲狀腺功能異?；騽?chuàng)傷事件可能影響其水平。藥物使用SNRI類文拉法辛、度洛西汀，配合冥想減壓，補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸亞麻籽、深海魚有調(diào)節(jié)作用。

4、γ-氨基丁酸：

作為抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，GABA不足時(shí)會(huì)出現(xiàn)失眠或易怒。酒精依賴或鎂缺乏會(huì)干擾其功能。苯二氮?類藥物地西泮、勞拉西泮短期有效，長期建議通過瑜伽、綠茶、香菇等天然途徑提升活性。

5、內(nèi)啡肽：

天然鎮(zhèn)痛物質(zhì)，分泌不足加重疼痛敏感度。慢性炎癥或運(yùn)動(dòng)缺乏會(huì)抑制產(chǎn)生。有氧運(yùn)動(dòng)跑步、游泳、辣椒素?cái)z入及針灸可促進(jìn)釋放，嚴(yán)重疼痛時(shí)需使用阿片類藥物可待因、氫嗎啡酮短期干預(yù)。

維持情緒物質(zhì)平衡需綜合管理，每日攝入深色蔬菜、全谷物和發(fā)酵食品提供營養(yǎng)基礎(chǔ)，每周3次30分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如騎行、跳繩促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)合成，建立固定睡眠周期保障物質(zhì)代謝效率。突發(fā)情緒失控或持續(xù)兩周以上癥狀需進(jìn)行神經(jīng)內(nèi)分泌檢測(cè)。

情緒

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