中醫(yī)認(rèn)為老年人關(guān)節(jié)疼痛的預(yù)防方法有哪些

中醫(yī)養(yǎng)生編輯健康陪伴者

0次瀏覽發(fā)布時間：2026-02-07 13:20:20

中醫(yī)預(yù)防老年人關(guān)節(jié)疼痛需注重肝腎調(diào)養(yǎng)、氣血通暢、寒濕防護、適度運動及飲食調(diào)理。

1、補益肝腎：

中醫(yī)認(rèn)為"肝主筋，腎主骨"，老年人肝腎虧虛易致關(guān)節(jié)退化。可選用杜仲、桑寄生、牛膝等藥材煲湯或制成藥膳，如杜仲豬腰湯。日常按摩太溪穴、涌泉穴以滋腎氣，練習(xí)八段錦"兩手攀足固腎腰"動作。中成藥可選六味地黃丸或左歸丸，需辨證使用。

2、活血通絡(luò)：

氣血瘀滯是關(guān)節(jié)疼痛常見病機。建議每日晨起拍打膽經(jīng)沿腿部外側(cè)，或艾灸足三里、血海等穴位。藥浴可用紅花、伸筋草、透骨草各30克煮水泡浴。茶飲推薦三七粉沖服或當(dāng)歸川芎茶，每周3次改善微循環(huán)。

3、避寒除濕：

風(fēng)寒濕邪侵襲易誘發(fā)痹癥。陰雨天佩戴護膝，睡眠時避免空調(diào)直吹。居家可用艾葉、蒼術(shù)熏蒸房間祛濕，疼痛部位貼敷生姜片或雷火灸。飲食忌生冷，推薦薏苡仁紅豆粥利濕，每周食用2-3次。

4、導(dǎo)引鍛煉：

適度運動能"動搖則谷氣得消"。推薦太極拳云手動作、五禽戲虎式等低強度導(dǎo)引術(shù)，每日練習(xí)20分鐘。水中散步可減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，每周3次。避免爬山、爬樓梯等損傷性運動，運動后熱敷關(guān)節(jié)15分鐘。

5、膳食調(diào)理：

遵循"五色入五臟"原則，多食黑豆、黑芝麻補腎，山藥、枸杞養(yǎng)肝。推薦木瓜燉雪蛤滋潤關(guān)節(jié)軟骨，或骨湯中加入黃精、黨參?？刂聘哙堰曙嬍?，適量補充膠原蛋白，如桃膠銀耳羹每周2次。

中醫(yī)養(yǎng)生強調(diào)"治未病"，建議老年人保持體重適中，每日曬太陽20分鐘促進鈣吸收。睡眠使用硬板床配合艾草枕，晨起飲用生姜紅棗茶溫通經(jīng)絡(luò)。季節(jié)交替時提前佩戴艾絨護膝，定期進行督脈拔罐調(diào)理陽氣。飲食注意粗細糧搭配，控制每日鹽攝入不超過5克，適當(dāng)食用櫻桃、菠蘿等抗炎水果。保持情緒舒暢，避免"七情過極"傷及臟腑，可通過書法、園藝等舒緩活動調(diào)節(jié)氣機。關(guān)節(jié)輕微不適時及時采用熱鹽包外敷，防止病情進展。

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