辟谷瘦的是肌肉還是脂肪
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)顆葡萄
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)顆葡萄
辟谷期間身體消耗順序?yàn)樘窃?、脂肪和肌肉，科學(xué)控制可減少肌肉流失。
1、能量代謝：
人體在辟谷初期優(yōu)先分解肝糖原供能，約24小時后轉(zhuǎn)向脂肪分解。肌肉蛋白質(zhì)僅在長期饑餓狀態(tài)下被大量動員，短期辟谷主要減少脂肪儲備。建議每日補(bǔ)充支鏈氨基酸如亮氨酸，配合適度抗阻訓(xùn)練，可降低肌肉流失風(fēng)險。
2、激素調(diào)節(jié)：
饑餓狀態(tài)促使胰高血糖素升高，加速脂肪酶活化分解脂肪。生長激素在辟谷48小時后顯著增加，有助于保護(hù)肌肉組織。間歇性斷食比持續(xù)辟谷更能維持瘦體重，推薦采用16：8輕斷食模式。
3、代謝監(jiān)測：
體脂秤測量體脂率變化比體重更有意義。尿酮試紙檢測脂肪代謝程度，當(dāng)呈現(xiàn)++時表明進(jìn)入生酮狀態(tài)。定期進(jìn)行握力測試和圍度測量，肌肉流失時上肢力量下降明顯。
4、營養(yǎng)干預(yù)：
每日至少攝入1.2g/kg蛋白質(zhì)可最大限度保留肌肉，優(yōu)選乳清蛋白、雞蛋和深海魚。補(bǔ)充維生素B族和鎂元素維持三羧酸循環(huán)，椰子油提供的中鏈脂肪酸能快速供能。
5、運(yùn)動策略：
每周3次20分鐘抗阻訓(xùn)練刺激肌肉合成，徒手深蹲、平板支撐等自重訓(xùn)練即可見效。太極云手練習(xí)能改善氣血運(yùn)行，八段錦調(diào)理脾胃須單舉式可增強(qiáng)消化吸收功能。
辟谷期間建議每日飲用黃芪山藥粥養(yǎng)護(hù)脾胃，食用黑芝麻核桃粉補(bǔ)腎精。晨起練習(xí)六字訣呼字訣調(diào)節(jié)代謝，睡前按摩足三里穴改善營養(yǎng)吸收。進(jìn)行超過7天的辟谷需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，糖尿病患者、孕婦等特殊人群禁止嘗試。復(fù)食階段遵循從流質(zhì)到固體的漸進(jìn)原則，小米油、藕粉等易消化食物為首選。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：決明子枕頭用久了會不會有蟲子
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
做磁共振對身體有傷害嗎
工匠型人格最明顯的特征是什么
青春期的性心理發(fā)育包括哪幾個階段
光子祛斑和激光祛斑有什么區(qū)別
打玻尿酸隆鼻多少錢呢
雞蛋怎么洗蛋殼才干凈
經(jīng)常熬夜失眠睡不著什么原因
雙眼皮手術(shù)的危害有哪些
假體植入墊下巴多少錢
敲腿特別酸痛的原因有哪些
腳底外側(cè)疼痛是怎么回事
粗心的孩子如何糾正問題和錯誤
sweet綜合癥與血液有關(guān)嗎
經(jīng)期節(jié)食減肥對身體有害嗎
月經(jīng)期喝咖啡會怎樣
一個月回家一次算兩地分居嗎
女人常吃什么豆好
孩子太笨了怎么教都不會怎么辦
馬拉色菌毛囊炎傳染嗎
女性左胸痛是肺癌早期嗎
濕香菇如何保存才能不壞
美胸的標(biāo)準(zhǔn)有哪些
做激光治療酒糟鼻副作用是什么
過敏性鼻炎患者不能吃啥東西
做溶脂瘦肩膀價格多少錢
小兒支氣管炎和肺炎的癥狀區(qū)別
如何防治輪狀病毒腸炎
假體隆鼻副作用存在嗎
眼袋整形后手術(shù)的誤區(qū)都有什么
33歲懷二胎長高了3公分怎么回事
香葉樹的禁忌是什么
鹽酸貝尼地平片主治什么疾病
東風(fēng)菜的功效是什么
銀菊清解片適用人群有哪些
鴨兒芹主要適用于什么病
綿棗兒主治哪種疾病
百合更年安顆粒的注意事項(xiàng)有哪些
健兒藥丸有不良反應(yīng)嗎
調(diào)經(jīng)至寶丸能治閉經(jīng)嗎?
皮膚病血毒丸祛痘嗎
