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閉經(jīng)的人吃什么食物好呢

婦科編輯 醫(yī)心科普
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關(guān)鍵詞： #閉經(jīng) #食物

閉經(jīng)患者可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)改善癥狀，推薦食物包括黑豆、紅棗、動物肝臟、深海魚和堅果。

1、黑豆：

黑豆富含植物雌激素和大豆異黃酮，能模擬人體雌激素作用，對下丘腦-垂體-卵巢軸功能有調(diào)節(jié)作用。每100克黑豆含蛋白質(zhì)36克、鈣224毫克，建議制成豆?jié){或搭配糙米食用。需注意腎功能不全者應(yīng)控制攝入量。

2、紅棗：

紅棗含鐵量是蘋果的10倍，能改善因貧血導(dǎo)致的繼發(fā)性閉經(jīng)。其中環(huán)磷酸腺苷成分可促進(jìn)子宮血液循環(huán)，建議每日食用5-8顆，可與枸杞同煮。糖尿病患者需注意控制攝入量。

3、動物肝臟：

豬肝或雞肝富含血紅素鐵和維生素B12，對營養(yǎng)性閉經(jīng)有改善作用。每100克豬肝含鐵22.6毫克，建議每周食用2次，每次50克左右。高膽固醇血癥患者應(yīng)減少食用頻率。

4、深海魚：

三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸，能調(diào)節(jié)前列腺素合成，改善卵巢微循環(huán)。每周建議攝入200-300克，蒸煮方式最佳。痛風(fēng)患者需注意控制嘌呤攝入量。

5、堅果：

核桃、杏仁含維生素E和鋅元素，維生素E又稱生育酚，能保護(hù)卵巢細(xì)胞膜。每日建議攝入20-30克原味堅果。堅果熱量較高，肥胖人群需適量控制。

閉經(jīng)患者飲食需保證每日蛋白質(zhì)攝入量達(dá)到1.2-1.5克/公斤體重，主食選擇低GI值的糙米、燕麥等全谷物。建議每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動，如快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動，每次持續(xù)30-45分鐘。同時保持規(guī)律作息，避免熬夜，夜間睡眠時間不少于7小時。若調(diào)整生活方式3-6個月后月經(jīng)仍未恢復(fù)，建議及時就診婦科進(jìn)行激素六項和盆腔超聲檢查。日?？捎涗浕A(chǔ)體溫變化，幫助判斷排卵功能。

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