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滑雪后腳踝疼痛怎么辦呢

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康陪伴者
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關(guān)鍵詞： #疼痛 #腳踝

滑雪后腳踝疼痛可通過休息制動、冷敷消腫、中藥外敷、推拿舒筋、針灸止痛等方式緩解，通常由肌肉拉傷、韌帶扭傷、關(guān)節(jié)錯位、氣血瘀滯、寒濕侵襲等原因引起。

1、休息制動：

立即停止運動并抬高患肢，避免負(fù)重行走。中醫(yī)認(rèn)為"久行傷筋"，制動能減少踝部氣血耗損，促進(jìn)筋脈修復(fù)。建議使用彈性繃帶或護(hù)踝固定關(guān)節(jié)，但需注意松緊適度，防止血液循環(huán)受阻。

2、冷敷消腫：

急性期用冰袋間隔毛巾外敷，每次15分鐘，每日3-4次。寒氣能收斂局部氣血運行，黃帝內(nèi)經(jīng)記載"寒則氣收"，可有效減輕毛細(xì)血管滲出。48小時后若腫脹未消可改用濕熱敷，取桂枝、紅花各10克煎湯浸紗布外敷。

3、中藥外敷：

選用活血化瘀類膏藥如云南白藥氣霧劑、正骨水等，或自制梔子黃柏散梔子、黃柏、大黃等份研末醋調(diào)。醫(yī)宗金鑒載此類方劑能"散瘀血、通經(jīng)絡(luò)"，注意皮膚過敏者慎用，外敷時間不宜超過8小時。

4、推拿舒筋：

腫脹消退后采用理筋手法，以拇指按揉解溪、昆侖等穴位，配合踝關(guān)節(jié)屈伸被動活動。明代按摩經(jīng)強(qiáng)調(diào)"筋喜柔不喜剛"，手法應(yīng)輕柔連貫，每日1次，每次15分鐘，能松解粘連、恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度。

5、針灸止痛：

選取懸鐘、三陰交等穴位針刺，配合艾灸陽陵泉。研究顯示針灸能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛。急性期用瀉法，慢性期用補(bǔ)法，建議由專業(yè)醫(yī)師操作，體質(zhì)虛弱者需減少留針時間。

康復(fù)期間宜食用黑豆燉豬蹄筋、田七煲雞湯等滋補(bǔ)腎筋的藥膳，避免生冷食物?？芍鸩竭M(jìn)行踝泵運動、提踵訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉，配合八段錦"搖頭擺尾去心火"式改善下肢氣血循環(huán)。若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形，需及時就醫(yī)排除骨折可能。冬季運動前應(yīng)充分熱身，穿戴專業(yè)護(hù)具，運動后可用艾葉、花椒煮湯泡腳以驅(qū)散寒濕。

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