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吃什么降低高血壓

心血管內科編輯 健康真相官
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關鍵詞： #高血壓 #血壓

高血壓患者可以適量吃芹菜、菠菜、燕麥、深海魚、香蕉等食物，也可以遵醫(yī)囑使用硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片、苯磺酸氨氯地平片、卡托普利片等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、芹菜

芹菜富含芹菜素和鉀元素，芹菜素有助于擴張血管，鉀元素能促進鈉的排泄，從而幫助降低血壓。高血壓患者可將芹菜涼拌或清炒食用，避免高鹽烹飪方式。芹菜膳食纖維含量較高，胃腸功能較弱者需控制攝入量。

2、菠菜

菠菜含有豐富的鎂元素和葉酸，鎂能調節(jié)血管平滑肌張力，葉酸可降低同型半胱氨酸水平，對高血壓合并高同型半胱氨酸血癥患者尤為有益。建議焯水后涼拌，避免與豆腐同食影響鈣吸收。

3、燕麥

燕麥中β-葡聚糖可延緩脂肪吸收，改善血脂代謝，間接輔助降壓。其低升糖指數(shù)特性適合高血壓合并糖尿病患者。推薦選擇純燕麥片煮粥，每日攝入量控制在50-100克，避免即食燕麥中添加糖分。

4、深海魚

三文魚、沙丁魚等深海魚富含ω-3脂肪酸，能減少炎癥因子釋放，改善血管內皮功能。每周食用2-3次，每次100-150克，采用清蒸等低溫烹飪方式。痛風患者需注意控制嘌呤攝入量。

5、香蕉

香蕉是高鉀低鈉水果的代表，每100克含鉀約358毫克，能拮抗鈉的升壓作用。建議選擇成熟度適中的香蕉，每日1-2根為宜。腎功能不全者需在醫(yī)生指導下控制鉀攝入。

二、藥物

1、硝苯地平控釋片

屬于鈣通道阻滯劑，通過阻斷鈣離子內流松弛血管平滑肌，適用于老年高血壓及合并動脈粥樣硬化患者?？赡芤瘐撞克[，服藥期間需監(jiān)測心率。

2、纈沙坦膠囊

血管緊張素II受體拮抗劑，通過阻斷血管緊張素II作用降低外周阻力，對心臟、腎臟有保護作用。妊娠期及雙側腎動脈狹窄患者禁用。

3、氫氯噻嗪片

噻嗪類利尿劑，通過排鈉利尿減少血容量降壓，適用于鹽敏感性高血壓。長期使用需注意電解質紊亂，應定期檢測血鉀水平。

4、苯磺酸氨氯地平片

長效鈣拮抗劑，降壓作用平穩(wěn)持久，尤其適合晨峰高血壓控制。常見不良反應包括頭痛、面部潮紅，通常1-2周后可自行緩解。

5、卡托普利片

血管緊張素轉換酶抑制劑，可改善胰島素抵抗，適合高血壓合并糖尿病患者。用藥初期需警惕干咳不良反應，嚴重者需換藥。

高血壓患者除規(guī)范用藥外，需長期保持低鹽飲食，每日鈉攝入不超過5克。建議采用DASH飲食模式，增加全谷物、蔬果攝入。每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳。戒煙限酒，保持規(guī)律作息，定期監(jiān)測血壓并記錄。體重超標者應通過合理膳食和運動將BMI控制在24以下。避免情緒激動和過度勞累，冬季注意保暖防止血壓波動。

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