緩解疲勞的按摩方法
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
健康解讀者
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緩解疲勞可通過(guò)按摩百會(huì)穴、太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴、足三里穴、涌泉穴等穴位實(shí)現(xiàn)，配合推拿手法能有效改善氣血循環(huán)、放松肌肉。
1、百會(huì)穴：
位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處。用拇指指腹以畫(huà)圈方式輕柔按壓3-5分鐘，能升提陽(yáng)氣、緩解頭痛頭暈。長(zhǎng)期伏案工作者可配合艾灸此穴增強(qiáng)效果，注意力度以酸脹感為宜。
2、太陽(yáng)穴：
在眉梢與外眼角之間向后約一橫指凹陷處。雙手食指同時(shí)向內(nèi)打圈按壓，每次2分鐘，可緩解眼疲勞及偏頭痛。按摩時(shí)閉眼深呼吸效果更佳，高血壓患者需減輕力度。
3、風(fēng)池穴：
枕骨下兩側(cè)凹陷處，與耳垂平齊。用拇指和食指捏拿頸部肌肉時(shí)重點(diǎn)按壓，能疏通膽經(jīng)氣血、改善肩頸僵硬。建議配合熱敷使用，落枕時(shí)可用點(diǎn)按手法加強(qiáng)刺激。
4、足三里：
膝蓋外側(cè)凹陷下3寸四橫指。握拳用指節(jié)上下推按此穴5分鐘，能健脾和胃、恢復(fù)體力。長(zhǎng)途跋涉后可用艾條懸灸此穴，孕婦禁用該穴位刺激。
5、涌泉穴：
足底前三分之一凹陷處。睡前用掌根搓揉至發(fā)熱，能引火歸元、改善睡眠質(zhì)量?？膳浜先夤鸱鄯筚N增強(qiáng)溫腎效果，糖尿病患者需注意防止皮膚破損。
日?？蓪茨εc生姜精油、紅花油等活血藥材結(jié)合使用，按摩后飲用桂圓紅棗茶補(bǔ)益氣血。建議每周進(jìn)行3次全身推拿，重點(diǎn)處理膀胱經(jīng)沿線肌肉結(jié)節(jié)。久坐人群每小時(shí)應(yīng)活動(dòng)頸椎配合穴位按壓，避免直接按摩骨骼突出部位。體質(zhì)虛弱者宜采用輕手法短時(shí)操作，配合八段錦鍛煉能鞏固效果。出現(xiàn)皮下淤血或疼痛加劇需立即停止并咨詢中醫(yī)師。
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