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熬夜后飲食吃什么較好 熬夜后吃啥恢復(fù)快

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康陪伴者
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關(guān)鍵詞： #熬夜

熬夜后飲食應(yīng)以滋陰養(yǎng)肝、補(bǔ)氣益血為主，推薦食用黑芝麻糊、山藥粥、枸杞菊花茶、紅棗桂圓湯、百合銀耳羹等食物。這些食材能緩解疲勞、修復(fù)肝損傷、改善氣血不足。

1、黑芝麻糊：

黑芝麻富含維生素E和亞油酸，能滋養(yǎng)肝腎、潤(rùn)燥通便。熬夜后肝腎陰液耗損，食用黑芝麻糊可改善頭暈?zāi)垦！⒀ニ彳浀劝Y狀。搭配核桃仁研磨效果更佳，但脾虛便溏者需適量。

2、山藥粥：

山藥補(bǔ)脾益肺、固腎填精，含黏液蛋白能修復(fù)胃腸黏膜。熬夜易傷脾胃陽(yáng)氣，山藥粥可緩解食欲不振、消化不良。建議選用鐵棍山藥與粳米同煮，糖尿病患者應(yīng)控制攝入量。

3、枸杞菊花茶：

枸杞滋補(bǔ)肝腎，菊花清肝明目，兩者配伍可緩解熬夜后的眼干澀、視物模糊。沸水沖泡10分鐘飲用最佳，體質(zhì)虛寒者可加兩片生姜調(diào)和藥性。長(zhǎng)期用眼過(guò)度者建議每日飲用。

4、紅棗桂圓湯：

紅棗補(bǔ)中益氣，桂圓養(yǎng)血安神，適合熬夜后心悸失眠、面色蒼白者。建議取紅棗10枚、桂圓肉15克文火燉煮，陰虛火旺者需配伍麥冬調(diào)節(jié)。經(jīng)期女性飲用可改善氣血雙虧。

5、百合銀耳羹：

百合清心潤(rùn)肺，銀耳滋陰生津，對(duì)熬夜后的咽干咳嗽、心煩失眠有改善作用。慢火燉至膠質(zhì)析出，可加入少量冰糖調(diào)味。風(fēng)寒咳嗽或痰濕體質(zhì)者不宜過(guò)量食用。

除食療外，建議熬夜后保持適度運(yùn)動(dòng)如八段錦、散步等促進(jìn)氣血運(yùn)行，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重消耗。午間小憩30分鐘有助于恢復(fù)陽(yáng)氣，長(zhǎng)期熬夜者需配合涌泉穴按摩、艾灸關(guān)元穴等中醫(yī)外治法調(diào)理。日?？啥嗍成罹G色蔬菜及藍(lán)莓等抗氧化食物，減少咖啡因攝入以免擾動(dòng)心神。

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