怎樣預(yù)防頸椎病和治療頸椎病的發(fā)生

骨科編輯健康科普君

0次瀏覽發(fā)布時間：2026-01-28 06:01:11

頸椎病可通過調(diào)整姿勢、加強鍛煉、改善睡眠、控制體重、及時就醫(yī)等方式預(yù)防和治療。頸椎病通常由長期勞損、退行性變、外傷、受涼、炎癥等原因引起。

1、調(diào)整姿勢：

保持正確坐姿和站姿是預(yù)防頸椎病的基礎(chǔ)。使用電子設(shè)備時避免長時間低頭，將屏幕調(diào)整至與視線平齊。辦公時每隔1小時起身活動，進行頸部后仰、左右旋轉(zhuǎn)等放松動作。枕頭高度以8-15厘米為宜，維持頸椎正常生理曲度。

2、加強鍛煉：

頸部肌肉強化訓(xùn)練能有效預(yù)防頸椎病。推薦米字操、頸部抗阻訓(xùn)練、游泳等運動，每周3-5次，每次15-30分鐘。瑜伽中的貓牛式、頸部側(cè)彎等動作可增強肌肉柔韌性。避免突然轉(zhuǎn)頭、甩頭等危險動作。

3、改善睡眠：

睡眠姿勢不當(dāng)會加重頸椎負(fù)擔(dān)。側(cè)臥時保持頭部與脊柱成直線，避免過高或過低的枕頭。仰臥時在膝蓋下方墊軟枕減輕脊椎壓力。記憶棉枕頭能更好貼合頸部曲線。睡前熱敷頸部15分鐘可緩解肌肉緊張。

4、控制體重：

超重會增加頸椎負(fù)荷加速退變。BMI指數(shù)應(yīng)控制在18.5-23.9之間，通過低脂飲食和規(guī)律運動維持健康體重。減少高鹽高脂食物攝入，多補充富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品。肥胖者建議在營養(yǎng)師指導(dǎo)下科學(xué)減重。

5、及時就醫(yī)：

出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛、上肢麻木等癥狀需及時就診。神經(jīng)根型頸椎病可能需要牽引治療，脊髓型需考慮椎管減壓手術(shù)。藥物治療常用頸復(fù)康顆粒、甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等。物理治療包括超短波、中頻電刺激等方法。

預(yù)防頸椎病需建立健康生活方式。每日攝入300克深色蔬菜補充維生素，適量食用三文魚等富含Omega-3脂肪酸的食物。避免單肩背包、長時間駕車等不良習(xí)慣。工作間隙可做頸部自我按摩，從風(fēng)池穴向下推按至肩井穴。冬季注意頸部保暖，夏季避免空調(diào)直吹。定期進行頸椎體檢，40歲以上人群建議每年拍攝頸椎X光片。出現(xiàn)頭暈、手部精細動作障礙等嚴(yán)重癥狀時需立即就醫(yī)。

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