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最近有點暴飲暴食怎么回事

情感心理編輯 醫(yī)心科普
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暴飲暴食可能與情緒壓力、節(jié)食反彈、激素失衡、環(huán)境誘因及進食障礙有關(guān)。

1、情緒壓力：

焦慮、抑郁等負面情緒會通過刺激大腦獎賞系統(tǒng)觸發(fā)過度進食。短期可通過正念飲食訓(xùn)練緩解，如進食前深呼吸10秒；長期需心理咨詢介入，認知行為療法對情緒性進食有效率可達60%。

2、節(jié)食反彈：

長期熱量限制會導(dǎo)致瘦素水平下降，引發(fā)不可控的補償性進食。建議采用漸進式飲食調(diào)整，每日增加100-200大卡健康脂肪如牛油果、堅果，同時配合阻抗訓(xùn)練修復(fù)基礎(chǔ)代謝。

3、激素波動：

女性經(jīng)前孕酮升高、糖尿病患者胰島素抵抗都可能引發(fā)暴食。醫(yī)學(xué)檢查可檢測血清素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)水平，必要時使用氟西汀等5-羥色胺再攝取抑制劑調(diào)節(jié)。

4、環(huán)境誘導(dǎo)：

高壓力職場環(huán)境或家庭囤積高糖零食會形成條件反射。行為干預(yù)包括改變食物儲存方式使用不透明容器、建立"20分鐘等待法則"緩沖沖動進食欲望。

5、病理因素：

神經(jīng)性貪食癥患者常伴隨催吐行為，需精神科評估。DSM-5診斷標(biāo)準(zhǔn)下，綜合治療包含氟伏沙明藥物干預(yù)、團體治療及營養(yǎng)師監(jiān)督的膳食計劃。

日?？稍黾痈缓彼岬男∶?、南瓜子調(diào)節(jié)情緒，進行游泳等低沖擊運動平衡壓力荷爾蒙。出現(xiàn)每周3次以上不可控暴食并伴隨體重波動超過5%時，建議至三甲醫(yī)院臨床心理科進行糖耐量測試和抑郁量表篩查。記錄飲食日記時重點標(biāo)注觸發(fā)場景而非單純熱量計算，使用藍光濾鏡減少夜間手機使用對食欲激素的干擾。

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