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熬夜后吃什么恢復快

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康陪伴者
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關鍵詞： #熬夜

熬夜后可通過枸杞菊花茶、桂圓紅棗湯、山藥小米粥、西洋參燉烏雞、核桃黑芝麻糊等食療方法快速恢復精力。這些食物具有補氣養(yǎng)陰、安神益智、健脾養(yǎng)胃等功效，能針對性改善熬夜導致的陰虛火旺、氣血不足等問題。

1、枸杞菊花茶：

枸杞滋補肝腎，菊花清肝明目，兩者配伍可緩解熬夜后眼睛干澀、視物模糊。取枸杞10克、菊花5克沸水沖泡，適合凌晨3-5點肝經(jīng)當令時段飲用。陰虛體質(zhì)者加入麥冬10克效果更佳，但脾胃虛寒者需搭配3片生姜。

2、桂圓紅棗湯：

桂圓補益心脾，紅棗養(yǎng)血安神，對熬夜后心悸、健忘有顯著改善。將桂圓肉15克、紅棗6枚與粳米50克同煮，起鍋前加紅糖調(diào)味。此方含糖量較高，糖尿病患者可用5克黃芪替代紅糖增強補氣效果。

3、山藥小米粥：

山藥健脾益胃，小米和中安神，能修復熬夜損傷的消化功能。新鮮山藥100克切塊與小米80克慢燉成粥，消化功能弱者建議熬煮1小時以上。伴有口苦者可加10克茯苓，痰濕體質(zhì)者建議搭配3克陳皮。

4、西洋參燉烏雞：

西洋參補氣養(yǎng)陰，烏雞滋陰養(yǎng)血，適合長期熬夜者恢復元氣。取西洋參片5克、烏雞半只隔水燉2小時，每周食用2次為宜。外感發(fā)熱時禁用，高血壓患者需去除雞皮并減少食鹽添加。

5、核桃黑芝麻糊：

核桃補腎健腦，黑芝麻益精血，對熬夜后脫發(fā)、記憶力減退有效。核桃仁30克、黑芝麻20克研磨成粉，用熱牛奶沖調(diào)。腎陽虛者可加3克肉桂粉，便溏者需將黑芝麻炒熟后使用。

除食療外，建議熬夜后次日午時小睡30分鐘補足覺，避免劇烈運動消耗元氣?？膳浜习磯簝?nèi)關、三陰交等穴位促進恢復，用40℃左右溫水泡腳20分鐘引火歸元。連續(xù)熬夜超過3天者，需觀察是否出現(xiàn)持續(xù)頭暈、胸悶等心腦血管預警癥狀，必要時盡早就醫(yī)。日常應養(yǎng)成子時前入睡的習慣，長期熬夜可能引發(fā)肝腎陰虛、心脾兩虛等體質(zhì)偏頗，建議每季度進行一周的膏方調(diào)理。

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