α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

緩解腰部疼痛的方法

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)言小筑
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #疼痛 #緩解

腰部疼痛可通過推拿按摩、艾灸熱敷、中藥調(diào)理、適度運(yùn)動及姿勢調(diào)整等方法緩解。

1、推拿按摩：

腰部肌肉勞損或氣血不暢常引發(fā)疼痛，推拿按摩能疏通經(jīng)絡(luò)、放松肌肉。拇指點(diǎn)按腎俞穴、大腸俞穴各3分鐘，配合掌根揉捏腰部兩側(cè)肌肉；或使用滾法沿膀胱經(jīng)自上而下推揉5-10遍。急性疼痛期需避免重力按壓，慢性疼痛可每周進(jìn)行2-3次專業(yè)推拿。

2、艾灸熱敷：

寒濕瘀阻型腰痛適合艾灸命門穴、腰陽關(guān)穴，每穴灸15分鐘至皮膚潮紅。居家可用粗鹽熱敷袋微波加熱后敷于疼痛處，每日2次，溫度控制在50℃以內(nèi)。注意皮膚敏感者需隔毛巾操作，避免燙傷。

3、中藥調(diào)理：

腎虛腰痛可用杜仲15g、續(xù)斷12g、桑寄生10g煎水代茶；寒濕型推薦獨(dú)活寄生湯加減。外敷可選三七粉調(diào)黃酒成糊狀涂抹，或使用含川芎、乳香的膏藥貼敷。建議連續(xù)使用2周觀察效果，孕婦忌用活血類藥物。

4、適度運(yùn)動：

五點(diǎn)支撐法：仰臥屈膝抬臀保持10秒，重復(fù)15次；飛燕式鍛煉：俯臥同時(shí)抬起四肢維持5秒。太極拳云手動作可增強(qiáng)腰肌協(xié)調(diào)性，每周練習(xí)3次，每次20分鐘。急性期應(yīng)臥床休息，緩解期逐漸增加運(yùn)動量。

5、姿勢調(diào)整：

久坐時(shí)使用腰靠墊保持腰椎生理曲度，電腦屏幕調(diào)至視線水平。搬重物時(shí)蹲下直腰發(fā)力，避免扭轉(zhuǎn)動作。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰部壓力。辦公室人群建議每小時(shí)起身活動2分鐘。

日常飲食多攝入黑豆、核桃等補(bǔ)腎食材，忌生冷寒涼食物。堅(jiān)持游泳、八段錦等低沖擊運(yùn)動，睡眠時(shí)采用護(hù)腰體位。疼痛持續(xù)超過兩周或伴下肢麻木需及時(shí)就醫(yī)，排除腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。注意腰部保暖，避免空調(diào)直吹，可配合紅外線理療儀輔助治療。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦