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練完瑜伽后吃什么補(bǔ)氣血

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)學(xué)科普人
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關(guān)鍵詞： #補(bǔ)氣血 #瑜伽

練完瑜伽后補(bǔ)充氣血需注重蛋白質(zhì)、鐵元素及溫補(bǔ)食材的攝入，推薦紅棗枸杞茶、牛肉菠菜湯、黑芝麻核桃粥三類食譜。

1、蛋白質(zhì)補(bǔ)充：

瑜伽練習(xí)會(huì)消耗肌肉能量，優(yōu)質(zhì)蛋白能促進(jìn)組織修復(fù)。動(dòng)物蛋白如雞蛋、雞胸肉含完整氨基酸，植物蛋白如藜麥、豆腐易吸收。建議搭配：水煮蛋配全麥面包，或藜麥蔬菜沙拉，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)食用效果最佳。

2、鐵元素?cái)z入：

氣血不足常與缺鐵相關(guān)，動(dòng)物肝臟、鴨血含血紅素鐵，吸收率高達(dá)20%。素食者可選擇黑木耳、紫菜搭配維生素C豐富的獼猴桃，提升非血紅素鐵吸收。例：爆炒豬肝配青椒，或紫菜蛋花湯加檸檬汁。

3、溫補(bǔ)類食材：

中醫(yī)認(rèn)為瑜伽后體表毛孔張開，需溫性食物驅(qū)寒固氣。當(dāng)歸生姜羊肉湯能補(bǔ)血暖宮，紅糖姜茶可加速血液循環(huán)。陰虛體質(zhì)建議用銀耳蓮子羹替代，避免燥熱上火。

4、抗氧化搭配：

運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生自由基會(huì)損耗氣血，藍(lán)莓、石榴含花青素可抗氧化。深色蔬菜如羽衣甘藍(lán)搭配堅(jiān)果，或飲用綠茶提取物，能減少細(xì)胞氧化損傷，提升氣血生成效率。

5、水分平衡：

瑜伽后脫水會(huì)影響氣血循環(huán)，椰子水含電解質(zhì)可快速補(bǔ)水，桂圓紅棗茶兼具補(bǔ)血功效。避免冰飲導(dǎo)致毛細(xì)血管收縮，溫水沖泡玫瑰枸杞更利于微循環(huán)。

瑜伽后的氣血調(diào)理需結(jié)合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與體質(zhì)特點(diǎn)。高強(qiáng)度流瑜伽后建議牛肉番茄意面補(bǔ)充糖原和鐵，陰瑜伽后適合小米南瓜粥溫和進(jìn)補(bǔ)。日常可練習(xí)腹式呼吸促進(jìn)氣血運(yùn)行，搭配八段錦兩手托天理三焦動(dòng)作增強(qiáng)效果。長(zhǎng)期氣血虛弱者應(yīng)避免空腹練習(xí)，可隨身攜帶九紅粥紅皮花生、紅豆、紅棗等作為加餐。

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