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小洋蔥怎么做好吃

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小新
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小洋蔥可通過涼拌、快炒、腌制、燉湯、烤制五種方式提升風(fēng)味。

1、涼拌：

新鮮小洋蔥切薄片后冰水浸泡10分鐘去除辛辣，搭配生抽、香醋、白糖各1勺調(diào)成醬汁，加入香菜段和油炸花生米拌勻。此法保留脆嫩口感，適合夏季開胃菜，脾胃虛寒者可加少許姜末中和。

2、快炒：

熱鍋冷油爆香蒜片，放入切塊小洋蔥大火翻炒30秒，加蠔油5克、白胡椒粉2克調(diào)味。關(guān)鍵在保持高溫短時(shí)烹飪，洋蔥微透明時(shí)立即起鍋，維生素C流失率可控制在15%以內(nèi)。

3、腌制：

500克小洋蔥去皮焯水30秒，與米醋200ml、冰糖50克、八角2顆密封冷藏3天。糖醋滲透使纖維軟化，產(chǎn)生益生菌促進(jìn)消化，注意玻璃容器需沸水消毒避免雜菌污染。

4、燉湯：

整顆小洋蔥與排骨同燉，洋蔥所含槲皮素使肉質(zhì)更嫩。水沸后轉(zhuǎn)小火慢燉2小時(shí)，洋蔥完全融化釋放硫化物，可增強(qiáng)呼吸道黏膜抵抗力，適合感冒高發(fā)季節(jié)食用。

5、烤制：

小洋蔥刷橄欖油撒海鹽，200℃烤20分鐘至表皮焦黃。高溫促使果糖焦糖化產(chǎn)生甜味，搭配迷迭香可提升香氣?？局七^程保留80%以上大蒜素，具有抗菌消炎作用。

選擇紫皮小洋蔥含花青素更高，處理時(shí)保留根部防止?fàn)I養(yǎng)流失。日常可搭配牛肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)，或與黑木耳同食促進(jìn)鐵吸收。脾胃虛弱者建議熟食為主，每周攝入量控制在300克以內(nèi)避免刺激胃腸。保存時(shí)懸掛通風(fēng)處避免發(fā)芽，發(fā)芽后營養(yǎng)價(jià)值下降30%但仍可食用。

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