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運(yùn)動(dòng)完多長(zhǎng)時(shí)間可以喝水

內(nèi)分泌科編輯 醫(yī)普小新
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng) #喝水

運(yùn)動(dòng)后一般可以立即少量多次飲水，但劇烈運(yùn)動(dòng)后建議休息5-10分鐘再緩慢補(bǔ)充水分。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體會(huì)通過(guò)汗液流失大量水分和電解質(zhì)，及時(shí)補(bǔ)水有助于維持體液平衡和代謝功能。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽后，身體對(duì)水分吸收能力較強(qiáng)，可直接飲用常溫白開(kāi)水或淡鹽水，每次100-200毫升，間隔10-15分鐘重復(fù)補(bǔ)充。中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跑步、球類運(yùn)動(dòng)后，心血管系統(tǒng)處于高負(fù)荷狀態(tài)，立即大量飲水可能增加心臟負(fù)擔(dān)，需先進(jìn)行深呼吸調(diào)節(jié)心率，待呼吸平穩(wěn)后分次飲用含電解質(zhì)的功能性飲料，單次飲用量不超過(guò)150毫升。運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)是水分補(bǔ)充的關(guān)鍵期，總補(bǔ)水量應(yīng)達(dá)到流失量的1.5倍，可通過(guò)觀察顏色判斷補(bǔ)水是否充足，尿液呈淡黃色表明水分補(bǔ)充適度。

運(yùn)動(dòng)后飲水需避免冰鎮(zhèn)液體刺激胃腸黏膜，水溫以15-20攝氏度為宜。合并高血壓或心功能不全者應(yīng)嚴(yán)格控制補(bǔ)液速度，糖尿病患者慎用含糖運(yùn)動(dòng)飲料。若出現(xiàn)頭暈、惡心等脫水癥狀，可口服補(bǔ)液鹽散調(diào)節(jié)電解質(zhì)，嚴(yán)重嘔吐或意識(shí)障礙需立即就醫(yī)。

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