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女性最常見的月經(jīng)周期為28天，前后7天都算正常范圍內(nèi)，也就是說21-35天是最常見的正常月經(jīng)周期。但也有少數(shù)人短至20天或長達45天一個周期，只要月經(jīng)有規(guī)律，也沒有身體不適，都是正常的。但月經(jīng)周期太短容易造成女性貧血。這種慢性失血造成的貧血，往往會合并缺鐵性貧血。妹子們在每次月經(jīng)過后最好多補充些含鐵豐富的食物！

有數(shù)據(jù)顯示，女性每次生理周期流失的鐵約為15.68毫克。除了每天從皮膚尿中正常流失外，每月?lián)p失40.8毫克，容易缺鐵。

食物中鐵的來源廣泛，紅肉、動物內(nèi)臟、蛋黃和水產(chǎn)品都是鐵的優(yōu)質(zhì)來源。動物性食物中的鐵是血紅素鐵，容易被人體吸收利用，無論是質(zhì)量還是量，動物性食物都優(yōu)于植物性食物。動物性食物中，瘦肉、豬肝、鴨血、蛋黃、魚、母乳等含有豐富的鐵。植物性食品中，紫菜、干蘑菇、芝麻、花生、核桃、菠菜、芥菜干、大棗、葡萄干、草莓、山楂等含鐵較多。飲食中足夠量的維生素C也能夠促進鐵的吸收。

補鐵應(yīng)適量，過量補鐵易中毒。健康成人每天需要補鐵含量的女性為20mg，男性為15mg，但每天最高限度不得超過50mg。

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