你擔(dān)心自己的皺紋會增加嗎？多吃這些抗皺食物

女性營養(yǎng)飲食編輯健康科普君

514次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-15 16:15:30

關(guān)鍵詞： #抗皺 #食物

女性一生中最擔(dān)心的一件事就是逐漸爬上眼角皺紋。其實，在日常生活中，多吃抗衰老的食物，可以達到延緩衰老的目的?！安槐ｐB(yǎng)是樣子老，保養(yǎng)則是老樣子”，同樣的年齡的女性，注重保養(yǎng)的女性看上去會年輕很多。

病理認(rèn)識

皮膚老化是皺紋形成的主要原因，老化的角質(zhì)層代謝不平衡，膚色暗沉，皮膚粗糙，皮下脂肪萎縮，真皮層膠原蛋白和彈性纖維減少，皮膚彈性差，松弛容易受重力影響下垂

飲食原則

1、均衡飲食，增加蔬菜、水果的攝取，蔬果中含豐富的維生素、礦物質(zhì)及抗氧化營養(yǎng)素，可對抗自由基對身體的傷害，預(yù)防及延緩老化的發(fā)生。

2、攝取足夠的水分。攝取足夠的維生素C，維生素C是構(gòu)成膠原蛋白的重要成分，可以促進膠原蛋白的合成。

3、減少油脂攝入，避免油煎、油炸類食物，油脂高溫烹飪過程中容易老化，產(chǎn)生大量自由基，加速皮膚老化，容易產(chǎn)生皺紋。

能減少皺紋的食物

1、牛奶

牛奶是晚上皮膚最喜歡的食物。可以改善皮膚細(xì)胞的活性，有延緩皮膚老化、增強皮膚張力、消除小皺紋等效果。

2、大豆

：大豆中含有豐富的維生素E，不僅能夠破壞自由基的化學(xué)活性，從而抑制皮膚衰老，更能防止色素沉著于皮膚。

3、肉皮

肉皮是富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能豐滿細(xì)胞，充滿皮膚，減少皺紋的彈性蛋白能提高皮膚的彈性。

4、三文魚

三文魚中的Omega-3脂肪酸可以去除損傷皮膚膠原和皮膚保濕因子的生物活性物質(zhì)，防止皺紋發(fā)生，避免皮膚粗糙。

5、山藥

具有益氣養(yǎng)陰，生津益肺，養(yǎng)顏抗皺，延年駐顏之功效。山藥中多種糖蛋白質(zhì)的混合物黏液蛋白，能增加黏膜與皮膚的潤滑度，從而減少皺紋。

6、燕窩

能促進成纖維細(xì)胞、表皮細(xì)胞代謝，促進彈性纖維細(xì)胞的發(fā)育及增強，激活老化細(xì)胞的再生，修復(fù)老化的膠原纖維與彈性纖維；更多地合成和分泌膠原蛋白、透明質(zhì)酸等大分子，維持一定量的皮膚脂肪，還原肌膚彈性，使其均勻緊致，減少皺紋。

食物皺紋

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