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產(chǎn)后快速減肥的方法有哪些？產(chǎn)后減肥瑜伽效果好

產(chǎn)后護(hù)理編輯 醫(yī)顆葡萄
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關(guān)鍵詞： #減肥 #瑜伽 #快速減肥 #減肥的方法

眾所周知，女性朋友在懷孕期間會(huì)變形。許多女性朋友會(huì)在產(chǎn)后減肥。產(chǎn)后快速減肥的方法有很多。最好的方法是鍛煉。讓我們來(lái)看看產(chǎn)后快速減肥和瑜伽。

產(chǎn)后快速減肥

產(chǎn)后減肥呼吸恢復(fù)(腹式呼吸):

跪著，或盤(pán)腿坐在墊子上，脊柱挺直成直線(xiàn)。

2.呼氣，然后輕輕吸氣，感覺(jué)腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開(kāi)。在這種呼吸中，胸部和胸部不應(yīng)膨脹。

3.呼氣時(shí)，腹部慢慢下降，向內(nèi)收回，手指再次接觸。重復(fù)6-10次。

動(dòng)作一

自然站立，右腳向前邁出一大步。雙手抱球，順時(shí)針畫(huà)圈，然后逆時(shí)針畫(huà)圈。

效果：伸展身體，鍛煉腹部。

動(dòng)作要點(diǎn)：最大限度地伸展身體，雙手伸直畫(huà)圈。

動(dòng)作二

自然站立，舉起一只手，手臂貼在耳朵上。另一只手拿著一個(gè)小球輕輕地敲打臀部。打20次后，換另一個(gè)重復(fù)練習(xí)。

動(dòng)作要點(diǎn)：高舉手靠近頭部，使動(dòng)作有效。

動(dòng)作三

自然站立，雙腿張開(kāi)，約為肩寬。雙手伸直，抓住健身球，平舉胸部，向左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)上半身。從慢到快，練習(xí)5分鐘。

效果：伸展手臂、腰部、臀部和腿部。

動(dòng)作要點(diǎn):雙手伸直，健身球平舉胸部，否則無(wú)效。

動(dòng)作四

坐姿，挺直背部，雙腳彎曲，相對(duì)。吸氣，雙手伸展身體兩側(cè)，呼氣，上半身慢慢彎曲，雙手向兩側(cè)伸展，直到最大限度地彎曲，保持呼吸3-五次后，身體恢復(fù)到坐姿。多次重復(fù)練習(xí)。

動(dòng)作要點(diǎn)：腳必須相對(duì)，感覺(jué)大腿伸展，血液流回腹部，使動(dòng)作有效。

動(dòng)作五

左腿跪在地上，右腿伸直，腳趾向外，左膝和右腿在同一條直線(xiàn)上。吸氣，雙臂平行于地面。呼氣，右手放在小腿上，身體慢慢向右彎曲，左手同時(shí)向右伸展，眼睛看著右手的指尖。保持三次呼吸。然后恢復(fù)到開(kāi)始動(dòng)作，向左彎曲，重復(fù)練習(xí)。

產(chǎn)后減肥瑜伽

產(chǎn)后減肥瑜伽

STEP1:垂直。躺姿，雙臂伸直放在身體側(cè)面，雙腿并攏抬起，與身體保持90度。(美腿練習(xí))

STEP2:嬰兒卷曲。臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，額頭接觸膝蓋，身體像嬰兒一樣卷曲。(練腰腹，讓身體有形)

STEP3：V字形。坐姿，盡量伸直手臂和腿，保持V形。(美腿練習(xí))

STEP4:扭轉(zhuǎn)坐姿脊柱。坐姿，腿交叉收縮在臀部下面，一只手抱著腿，另一只手放在身體后面。呼吸，頭慢慢向后轉(zhuǎn)動(dòng)。（按摩內(nèi)臟：解毒，練習(xí)細(xì)腰）

STEP5:牛面變形。跪著，把手掌放在后面，從外到內(nèi)，盡可能從下到上抬起指尖，挺胸，頭向后。同樣的姿勢(shì)，背后的手勢(shì)變了，對(duì)面的手拉在背上。(挺胸有利于產(chǎn)后乳房下垂)。

STEP6:側(cè)腰伸展。單腿站立，一條腿收縮在站立的一條腿的一側(cè)。另一只手支撐，另一只手向前傾斜和伸直，做側(cè)腰運(yùn)動(dòng)。另一個(gè)方向。（練習(xí)平衡，練習(xí)細(xì)腰）

1、呼吸運(yùn)動(dòng)

仰臥，雙臂放在后腦，深呼吸，使內(nèi)臟向上拉，使腹壁下沉，然后呼氣。

2、舉腿運(yùn)動(dòng)

仰臥，雙臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流抬高，與身體成直角。這可以增強(qiáng)腹直肌的力量。

3、胸膝運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以在分娩后10到14天開(kāi)始。跪姿，膝蓋分開(kāi)，胸部和肩部放在床上，頭部向一側(cè)。這可以防止子宮后部。

產(chǎn)后能穿多久塑身衣？

1.自然分娩后能穿多久塑身衣？

從健康的角度來(lái)看，自然分娩的母親一個(gè)月后可以穿塑身衣。最好在身體恢復(fù)后使用，因?yàn)樗苌硪聦?duì)身體有一定的壓力，以收緊脂肪和松肉。剛生完孩子，身體還比較虛弱，自然恢復(fù)功能會(huì)對(duì)身體內(nèi)部更健康。

剖腹產(chǎn)后能穿多久塑身衣？

剖腹產(chǎn)母親到產(chǎn)后6個(gè)月穿塑身衣，因?yàn)榈却矢巩a(chǎn)傷口愈合，能量和內(nèi)分泌，會(huì)使身體處于高代謝狀態(tài)，剖腹產(chǎn)傷口愈合后，穿塑身衣會(huì)有效幫助懷孕移位內(nèi)臟，也有助于加速惡露的排出。

產(chǎn)后2-4個(gè)月后可以適當(dāng)減肥

當(dāng)分娩2個(gè)月并恢復(fù)時(shí)，即使母乳喂養(yǎng)也可以開(kāi)始逐漸減肥，可以適當(dāng)增加一些活動(dòng)，減少一定的食物攝入量，改善飲食結(jié)構(gòu)。中國(guó)人習(xí)慣于在哺乳期補(bǔ)充大量的食物。在此期間，記住高脂肪和高熱量攝入，以避免在這個(gè)階段繼續(xù)發(fā)胖。

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