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如何預(yù)防和控制高血壓？減輕精神壓力可以降血壓?jiǎn)幔?/strong>

心血管內(nèi)科編輯 健康科普君
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關(guān)鍵詞： #高血壓 #血壓

說(shuō)到高血壓，很多人都知道富貴病是近年來(lái)發(fā)病率高的心腦血管疾病，疾病的發(fā)生給患者帶來(lái)很大的痛苦，嚴(yán)重的會(huì)民引起腦出血、腦梗塞等一系列并發(fā)癥的發(fā)生，所以預(yù)防高血壓很重要。

1、減輕精神壓力，保持平衡心理

憤怒、緊張、情緒不穩(wěn)定等是提高血壓的誘因。因此，有什么事情的時(shí)候，要保持樂(lè)觀的心情，對(duì)生活采取積極的態(tài)度，對(duì)自己寬容，對(duì)人友好，與家人、同事、親戚、領(lǐng)導(dǎo)人和睦相處，有助于保持血壓的穩(wěn)定。

2、合理飲食

預(yù)防高血壓應(yīng)注意合理飲食，減少脂肪攝入，保持以植物油為中心的食用油，減少飽和脂肪多的肥肉和肉類(lèi)食品。減少鈉鹽的攝取，每人每天的鹽量最好補(bǔ)充6g以下的鈣和鉀鹽，每人每天吃新鮮蔬菜400-500克，喝牛奶500ml，補(bǔ)充鉀1000mg和鈣400mg。增強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng):有氧運(yùn)動(dòng)和減肥一樣，慢跑、太極拳、散步、騎自行車(chē)、游泳等可以降低血壓。一般每周運(yùn)動(dòng)3~5次，每次持續(xù)20~60分鐘。但是，運(yùn)動(dòng)量因人而異。

3、戒煙酒

長(zhǎng)期大量吸煙，促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化，引起高血壓。高濃度的酒精也會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化和高血壓。為了避免高血壓，應(yīng)該不吸煙，不喝酒。

4、控制體重

減少食物中含熱量多的成分，如精制糖、脂肪、點(diǎn)心等，適當(dāng)控制主食的飲食量，多吃蔬菜和水果等高纖維食物。有高血壓危險(xiǎn)傾向的人，必須控制和減輕體重。以上介紹的是預(yù)防高血壓的方法，專(zhuān)家說(shuō)在生活中老年朋友要調(diào)整自己的心情，不要太興奮和生氣。另外，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不吃鹽吃水果和蔬菜，適當(dāng)做有氧運(yùn)動(dòng)，有助于預(yù)防高血壓的發(fā)生。

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