跳繩減肥方法有哪些?7種高效的跳繩減肥法

養(yǎng)生人群編輯健康解讀者

1400次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-30 11:37:30

跳繩減肥方法，跳繩是一類無論何時(shí)何地都可以自己完成的運(yùn)動(dòng)。與走步、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)相比，同樣的時(shí)間內(nèi)，它的運(yùn)動(dòng)量更多。以10分鐘為基準(zhǔn)，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳繩能達(dá)到110-130kcal。

跳繩減肥方法

跳繩消耗的卡路里:

跳繩是一類無論何時(shí)何地都可以自己完成的運(yùn)動(dòng)。與走步、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)相比，同樣的時(shí)間內(nèi)，它的運(yùn)動(dòng)量更多。以10分鐘為基準(zhǔn)，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳繩能達(dá)到110-130kcal。

跳繩減肥法:

為了減肥，一周內(nèi)跳繩保證在3天以上。

一分鐘內(nèi)跳120次，休息兩分鐘，反復(fù)跳3-5組，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要達(dá)到15分鐘以上。

不要強(qiáng)求，根據(jù)自己的體力調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，以1分鐘為單位運(yùn)動(dòng)。

跳繩之前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作，這樣能加快減肥效果。

基本姿勢:

肩膀放松，視線放在前方。

兩個(gè)胳膊肘貼在肋骨兩側(cè)，手貼在腰部。

輕輕地抓在手柄后面，大拇指放在手柄的上面，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)手柄帶動(dòng)著繩子去跳。

讓膝蓋有彈力的跳，繩子用手腕去輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)。

不要跳得太高，前腳掌著地，腳后跟不著地。

跳繩的長度:

根據(jù)個(gè)人的跳法和頻率還有習(xí)慣姿勢來調(diào)節(jié)長度。如果太長，在搖的時(shí)候要用整個(gè)胳膊，不安全;反過來如果太短，就會(huì)碰到頭或者腳所以搖起來就不會(huì)順暢。

在跳繩的線上用一只腳踩好，兩手拉繩子，繩子的長度在胸部以上就是合適的。如果再放長一點(diǎn)可以增加難度。

7種跳繩運(yùn)動(dòng)法

基本姿勢:

所有的跳繩基本動(dòng)作熟練了才能做減肥的跳繩動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間在每個(gè)動(dòng)作2分鐘。

1、合腳跳繩

搖一次繩子，兩個(gè)腳合起來跳。注意兩胳膊之間的距離不要過長。

雙腳合并跳2下

搖一次繩子，兩腳合并跳兩次。這個(gè)時(shí)候胳膊要搖大一點(diǎn)。

2、換腳跳繩

像原地跑步一樣輕跳，在繩子搖動(dòng)的時(shí)候一只腳伸出來。

小腿和大腿部位的減肥跳繩

利用跳繩的動(dòng)作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部線條看起來更有彈力。每個(gè)動(dòng)作做2分鐘。

3、左右張開合并跳繩

繩子在頭頂?shù)臅r(shí)候張開腿，當(dāng)繩子到腳下的時(shí)候合腳跳。

像做PT一樣張開合并就好。

4、前后張開合并跳繩

兩個(gè)腳前后分開跳繩。繩子在頭頂?shù)臅r(shí)候腿向前后張開，在到腳下的時(shí)候兩腳并攏跳繩。像向前走類似，運(yùn)動(dòng)前后腿就好。

5、向前跳著跳繩

兩腳分開，腿在后面的時(shí)候放松，類似于向前輕踢的感覺去跳。

6、向兩旁搖晃著跳

兩腳向兩邊晃動(dòng)著跳。

7、向前踢著跳

一開始彎曲膝蓋向后抬腿，第二次搖動(dòng)的時(shí)候再伸直膝蓋向前踢著跳。

踢腿的時(shí)候腳后跟用力，膝蓋繃直。聯(lián)想著踢腿舞的動(dòng)作會(huì)有幫助。

減肥減肥方法

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