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預(yù)防高血壓必須戒煙

心血管內(nèi)科編輯 健康解讀者
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關(guān)鍵詞： #高血壓 #血壓 #預(yù)防高血壓

預(yù)防高血壓必須戒煙。煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)會導(dǎo)致血管收縮、血壓升高，長期吸煙是高血壓的重要危險因素之一。

吸煙對血壓的影響主要通過兩種機制實現(xiàn)。尼古丁刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)，促使腎上腺素等激素分泌增加，引起心率加快和血管收縮，導(dǎo)致血壓短期內(nèi)上升。長期吸煙會損傷血管內(nèi)皮細胞，降低血管彈性，促進動脈粥樣硬化形成，使血壓持續(xù)處于較高水平。吸煙者發(fā)生高血壓的概率比不吸煙者高出數(shù)倍，且吸煙量越大、煙齡越長，高血壓風險越高。

戒煙后血壓改善效果明顯。停止吸煙20分鐘后血壓和心率開始下降，12小時后血液中一氧化碳水平恢復(fù)正常，2-12周內(nèi)血液循環(huán)和肺功能改善。長期戒煙可使血管內(nèi)皮功能逐漸恢復(fù)，動脈硬化進程減緩，血壓水平趨向穩(wěn)定。對于已患高血壓的人群，戒煙可減少降壓藥物用量，降低心腦血管并發(fā)癥風險。戒煙過程中可能出現(xiàn)短暫血壓波動，這屬于正常生理調(diào)節(jié)過程。

除戒煙外，預(yù)防高血壓還需控制鈉鹽攝入，每天食鹽量不超過5克。保持規(guī)律運動，每周進行150分鐘中等強度有氧運動。維持健康體重，體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9之間。限制酒精攝入，男性每日不超過25克，女性不超過15克。保證充足睡眠，每天7-8小時。定期監(jiān)測血壓，40歲以上人群每年至少測量一次。出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)檢查。

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