腰椎間盤突出是骨科最常見疾病嗎？哪些不健康習(xí)慣會導(dǎo)致腰椎間盤突出？

骨科編輯醫(yī)言小筑

259次瀏覽發(fā)布時間：2022-09-22 08:12:17

辦公室人員和體力勞動者最容易患腰椎間盤突出癥。由于工作原因，許多人不得不長時間坐在辦公室里，缺乏鍛煉，很容易受到腰椎間盤突出癥的影響。他還解釋了腰椎間盤疾病的原因、各種治療方法的原則、自我鍛煉方法和健康康復(fù)知識。

腰椎間盤突出癥已成為骨科最常見的疾病

隨著勞動節(jié)奏的加快和工作壓力的沉重負(fù)擔(dān)，腰椎間盤突出癥的發(fā)病率迅速提高，使該病成為骨科最常見的疾病。腰椎間盤突出癥的誘發(fā)因素是外因和內(nèi)因。外因主要是由于負(fù)重或閃腰、腰部外傷、姿勢不當(dāng)、腹壓升高、寒濕等因素。內(nèi)因主要是由于腰椎間盤的退行性變化。腰椎間盤突出不一定產(chǎn)生癥狀，而沒有癥狀就不是病，所以無需治療，但是需要保養(yǎng)。腰椎間盤突出癥如有癥狀，不能診斷為腰椎間盤突出癥。

在腰椎間盤突出癥的表現(xiàn)上，臨床發(fā)現(xiàn)約50%的患者先腰痛后腿痛，約17%先腿痛后腰痛，約33%同時發(fā)生?；颊咛弁磿r間短，可達數(shù)年?；顒訒r疼痛明顯加重，臥床休息后緩解。急性發(fā)作時，患者可伴有坐骨神經(jīng)痛和腰部活動受限的癥狀。其中，坐骨神經(jīng)痛多為放射性根痛，可在腰骶部、臀部后部、大腿后部、小腿外側(cè)至跟部或腳背，步行后、站立時加重，坐姿時減輕，咳嗽、打噴嚏、排便時誘發(fā)或加重。有時，當(dāng)患者隨著行走距離的增加而感到疼痛或麻木，甚至跛行時。蹲著或坐著休息一段時間可以緩解癥狀，然后再走路。這種現(xiàn)象大多是老年人。

自我鍛煉要循序漸進。

腰椎間盤突出癥的具體治療方法是什么？腰椎間盤突出癥的治療一般可根據(jù)患者的臨床癥狀采用保守、微創(chuàng)、手術(shù)三種治療方法。

其中，傳統(tǒng)的手術(shù)治療方法適用于腰椎間盤突出癥診斷明確、神經(jīng)根壓力大、非手術(shù)治療效果差或反復(fù)發(fā)作的患者。微創(chuàng)治療用于椎間盤退行性早期，具有效果明顯、創(chuàng)傷小、出血少、恢復(fù)快等優(yōu)點。

一些不太嚴(yán)重的腰椎間盤突出癥患者可以采取保守治療，主要針對病史短、癥狀輕的患者，采用臥床、按摩、按摩、針灸、藥熏、牽引、封閉、物理治療、靶點注射等治療。同時，患者也可以在家里配合一些鍛煉方法來減輕疼痛。嘗試以下簡單易行的運動：

(1)仰臥屈膝，收緊腹肌，使腰部變平，與床面接觸5秒。重復(fù)三次，逐漸增加到十次。

（2）仰臥平腿，用手握住一側(cè)膝蓋，使膝蓋盡可能靠近胸部，使腰部接觸床（骨盆傾斜），保持5秒，重復(fù)5次。用同樣的方法做另一邊。

(3)俯臥，用手臂支撐上半身，保持5秒鐘，放松背部，重復(fù)10次。

另外，要遵循盡快鍛煉的原則，因人而異，由少到多，由小到大，循序漸進，持之以恒。

選對桌椅和床墊有助于預(yù)防

根據(jù)臨床經(jīng)驗，久坐辦公室的工作人員和體力勞動者易患腰椎間盤突出癥，占就診人群的80%。尤其是久坐辦公室的人，長期保持同樣的姿勢，缺乏鍛煉，因為工作忙，沒有時間及時就醫(yī)，耽誤了病情。

因此，這類人需要更加注重日常保健。辦公室工作人員應(yīng)該如何預(yù)防腰椎間盤突出癥？林福輝介紹了幾種簡單易行的方法。

首先，選擇合適的桌椅。椅子相對較低，桌子較高，椅子避免使用滑輪轉(zhuǎn)椅，因為坐在轉(zhuǎn)椅上，腰部應(yīng)該付出一定的力量來保持椅子的穩(wěn)定，更容易引起疲勞。最好選擇靠背下有凸起的椅子，保持腰椎前屈。椅子靠近桌子，腳下可以放一個墊腳的短凳，可以緩解久坐的疲勞。正確的坐姿應(yīng)該是直腰和胸部，以避免在桌子上鞠躬。

其次，我們應(yīng)該注意調(diào)整工作節(jié)奏。辦公桌工作人員應(yīng)在大約1小時內(nèi)起床活動，可以走路，也可以做直立體操，讓腰部肌肉收縮和放松，鍛煉背部肌肉的力量，增強腰椎的保護。

最后，避免睡在柔軟的床墊上，保持高質(zhì)量的睡眠。在睡眠中，腰部處于放松狀態(tài)，可以充分釋放高質(zhì)量睡眠中腰椎間盤的壓力，使髓核和纖維環(huán)營養(yǎng)良好，延緩?fù)诵行宰兊陌l(fā)生，從而預(yù)防腰椎間盤突出癥。此外，體力勞動者還應(yīng)根據(jù)自己的能力工作，避免腰部過度受力，從而減少腰椎間盤突出為腰部運動不協(xié)調(diào)。

腰椎間盤突出癥患者還應(yīng)注意日常飲食，避免吃冷的東西，注意腰部溫暖。應(yīng)該吃清淡的飲食，小心吃油炸產(chǎn)品，因為這種飲食很容易導(dǎo)致便秘，使腹部壓力增加，加重腰腿痛的癥狀。腰椎間盤突出癥患者也可以選擇一些祛風(fēng)、促進血液循環(huán)、補充肝腎的藥物飲食進行飲食調(diào)節(jié)，多吃鈣、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素BC、維生素E的食物。

數(shù)數(shù)辦公室的不健康習(xí)慣

你期待在辦公室加班很長時間，但你不知道很多習(xí)慣都會損害你的健康?？焖俦容^，將"中標(biāo)"改掉所有的習(xí)慣！

1.久坐不動。長時間坐在電腦前，努力工作，卻不知道這對我們的身體造成了多大的傷害。血流不暢，肌肉僵硬，背痛，對頸椎傷害很大。每隔一個小時起床走動，經(jīng)常轉(zhuǎn)動脖子和腰部，對我們的健康有好處。

2.喝水太少，渴了才喝。忙碌的工作往往會讓我們整個上午都沒有時間喝一口水，這不僅會影響我們正常的新陳代謝，還會損害我們的腎臟。

3.長時間穿高跟鞋。雖然高跟鞋很漂亮，但長時間穿會使我們的腳承受太大的壓力，無法休息，導(dǎo)致腳部疾病更令人震驚。你不妨在辦公室配備一雙舒適的平底鞋。當(dāng)沒有重要的會議和客戶時，讓你的腳放松一會兒。

4.長時間面對電腦。電腦輻射對我們的皮膚和身體有很大的傷害，長時間看電腦屏幕會使我們的視力急劇下降。在桌子上放一盆綠色菠蘿，放綠茶和菊花茶，可以緩解輻射。

5.蹺二郎腿。這個姿勢似乎讓我們感覺很舒服，但實際上會導(dǎo)致腿部血流不暢，甚至脊柱變形。

6、長時間吹空調(diào)。長時間呆在密閉的開著空調(diào)的辦公室里，空氣不流通，難得吸到一絲新鮮的空氣，這樣很容易患上"空調(diào)病"。

8.憋尿。再忙也不能上廁所，否則會損害腎臟的健康。

7.被細(xì)菌困擾。想想你桌子上的電話、電腦鍵盤和鼠標(biāo)有多久沒有清理消毒了，這些你每天用的小東西只是隱藏了很多細(xì)菌，給我們的健康帶來了很大的隱患。

腰椎間盤突出骨科

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