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低頭族如何預(yù)防頸椎病？頸椎病患者要堅(jiān)持體育鍛煉

骨科編輯健康科普君

146次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-10-08 07:40:26

關(guān)鍵詞： #頸椎病 #頸椎 #如何預(yù)防頸椎病 #預(yù)防頸椎病

頸椎病可以說是一種職業(yè)病。由于長期過度使用手機(jī)，頸椎壓力過大，發(fā)病率較高。預(yù)防頸椎病的低頭人群必須做以下幾點(diǎn)：不要長期保持低頭，適當(dāng)?shù)念i部運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一定強(qiáng)度的體育鍛煉，保持正確的站立姿勢和坐姿。

現(xiàn)代社會(huì)的信息技術(shù)發(fā)展前所未有，隨之而來的是各種電子產(chǎn)品充斥著我們的生活。智能手機(jī)與人關(guān)系最密切。現(xiàn)在幾乎每個(gè)人都離不開手機(jī)，娛樂、通信、消費(fèi)、財(cái)務(wù)管理等都離不開手機(jī)的參與。許多人在工作和休息時(shí)會(huì)低頭看手機(jī)，甚至在乘公共汽車和地鐵時(shí)也會(huì)充分利用時(shí)間。我們稱這種人為低頭族。研究發(fā)現(xiàn)，低頭患頸椎病的概率高于其他人。那么低頭族如何預(yù)防頸椎病呢？讓我們具體告訴你這個(gè)問題，希望能給你帶來幫助。

低頭玩手機(jī)時(shí)，頸椎長時(shí)間保持彎曲。此時(shí)頸椎的壓力是人體直立的十倍。隨著時(shí)間的推移，頸椎容易移位或退化，從而誘發(fā)頸椎病。頸椎病雖然不致命，但會(huì)對(duì)患者的生活造成嚴(yán)重后果。那么低頭如何預(yù)防頸椎病呢？

1.低頭的人在使用手機(jī)時(shí)要注意控制一定程度。如果他們太多了，他們應(yīng)該連續(xù)使用手機(jī)20分鐘抬頭，移動(dòng)頸椎，在合理范圍內(nèi)旋轉(zhuǎn)頸部。他們可以做更多的抬頭運(yùn)動(dòng)，不要長時(shí)間保持低頭。此外，你不能俯臥看手機(jī)，這樣頸椎會(huì)承受更大的壓力。

2.堅(jiān)持體育鍛煉。預(yù)防頸椎病不僅要做局部運(yùn)動(dòng)，還要做全身運(yùn)動(dòng)。周末或下班后堅(jiān)持適當(dāng)強(qiáng)度的體育鍛煉會(huì)事半功倍。

3.站立和坐著時(shí)不要駝背。我們應(yīng)該始終保持正確的坐姿和站姿。俗話說，站得像鐘，坐得像松。

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