不當(dāng)肥婆！孕期和產(chǎn)后肥胖預(yù)防要點(diǎn)

產(chǎn)科編輯醫(yī)語暖心

99次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2023-09-28 09:35:09

在孕期和產(chǎn)后是最容易長胖的一個(gè)時(shí)期，如果沒有好好控制自己，很容易下輩子就跟著肥肉過了，下面一起來看下孕期和產(chǎn)后的肥胖預(yù)防要點(diǎn)。

懷孕的時(shí)候要如何預(yù)防肥胖

在懷孕的時(shí)候孕媽媽會擔(dān)心孩子的營養(yǎng)問題，所以經(jīng)常給自己補(bǔ)充一些營養(yǎng)以保證胎兒能夠健康成長，但是如果你盲目的增加營養(yǎng)就有可能給自身帶來肥胖問題。特別是在懷孕的后期，營養(yǎng)攝取增加運(yùn)動(dòng)量減少，如果稍微不注意飲食就很容易造成肥胖，那么孕期如何避免肥胖呢?

1、限制脂肪的攝入:在孕后期應(yīng)該格外注意一些脂肪含量高的食物少吃肥肉、油炸食品。

2、少吃糖類食物:在懷孕期間避免進(jìn)食過多的甜品、點(diǎn)心。

3、多吃蛋白質(zhì)的食物:為了增加營養(yǎng)可以適當(dāng)?shù)某砸恍┦萑?、魚肉雞蛋、豆類及制品以防止孕期營養(yǎng)不良，胎兒不能健康成長等。

4、多吃蔬菜和水果:蔬菜和水果含有大量的膳食纖維和維生素以及身體必要的無機(jī)鹽，而且還能增加飽腹感，且脂肪和熱量含量都很低。

在懷孕期間，如果身體的體重已經(jīng)超過了健康的體重，那么就要按照上面的來適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，如果孕婦的體重不足，那么則應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑龃蠹乙恍I養(yǎng)。

看完孕期預(yù)防肥胖的方法再來看下產(chǎn)后預(yù)防肥胖要點(diǎn)

很多女性都會抱怨自從生完孩子后身材逐漸走樣了，腹部的贅肉也增多了，這些在醫(yī)學(xué)上面就稱為妊娠性肥胖，那么產(chǎn)后肥胖該如何來減肥呢?

1、首先要做到的肯定是合理飲食。

為了哺乳的需要產(chǎn)后可以適當(dāng)?shù)脑黾有I養(yǎng)，不能為了減肥而不吃含蛋白質(zhì)脂肪的食物，但是千萬不能偏食，更不要喜歡吃雞鴨魚肉等這些含有過多糖分的食物，不要因?yàn)橐a(bǔ)充營養(yǎng)就多吃這些，要葷素搭配才好。

豆制品、瘦肉、雞蛋、水果蔬菜都要吃，少吃動(dòng)物油、內(nèi)臟。這樣不僅能滿足身體對于蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽的需求，又能預(yù)防肥胖。

2、哺乳

在生完孩子一個(gè)星期后，可以躺在床上做一些腹肌運(yùn)動(dòng)和腰肌運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐等，這對于減少腹部和腰部的贅肉有很好的效果。

3、做產(chǎn)后保健操

有些新媽媽為了自己的身材或者乳房不要下垂很少會親自哺乳，但是研究發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后親自哺乳卻可以有效的防止肥胖。因?yàn)樵诓溉榭梢源龠M(jìn)乳汁的分泌，加快新媽媽身體的新陳代謝和營養(yǎng)循環(huán)，還可以將身體里面多余的營養(yǎng)分送出去，減少皮膚脂肪的儲存，從而可以很好的達(dá)到預(yù)防肥胖的作用。

孕期肥胖

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