吃桃子能防治便秘嗎？桃子有哪些養(yǎng)生功效？

肛腸科編輯醫(yī)普觀察員

187次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2023-10-21 18:00:32

桃子是一種很常見的水果食物，其營養(yǎng)價(jià)值極高，適當(dāng)吃桃子具有非常不錯(cuò)的養(yǎng)生功效，但是吃桃子也有許多要注意的地方，正確的飲食養(yǎng)生效果更好，那么吃桃子能防治便秘嗎？桃子有哪些養(yǎng)生功效？下面就來詳細(xì)了解吃桃子的好處有哪些吧。

1、桃子的營養(yǎng)功效

桃子的含鐵量高，而鐵是重要的造血元素，所以桃子可以補(bǔ)益氣血，是各種虛弱勞損、產(chǎn)后、術(shù)后者的理想輔助食物。桃子含鉀多，含鈉少，對(duì)心臟病、水腫病人也很適用。

桃子又富含膠質(zhì)物，這類物質(zhì)到大腸中能吸收大量的水分，所以能達(dá)到防治便秘的效果。對(duì)老年人和女性的血虛腸燥型便秘，在沒有糖尿病的前提下，每天吃一兩只桃子能緩解部分癥狀。

唐代著名醫(yī)藥學(xué)家孫思邈稱桃子為“肺之果”、“肺病宜食之”。對(duì)于反復(fù)發(fā)作的慢性虛寒性咳喘患者，食桃也是有益的。

另外，桃子還具有美容養(yǎng)顏的功效。常食桃可以改善皮膚彈性，使皮膚紅潤有光澤。

但是，桃子雖好，也不是什么人都可以吃，吃得再多也沒事的。民間既有“桃養(yǎng)人”的說法，又有“桃飽”的說法。桃飽是指吃桃子容易飽肚子，也就是易產(chǎn)生腹脹。所以消化不良、腹脹、便溏腹瀉的人，桃子還是少吃為妙。

桃子性溫，古代醫(yī)家反復(fù)強(qiáng)調(diào)“多食生熱”、“發(fā)瘡癤”。所以，炎癥、感染性疾病、皮膚病患者，膽囊炎、胰腺炎患者，感冒、發(fā)熱患者，癰、癤以及痤瘡患者，食桃往往會(huì)加重病情。切不可因?yàn)樘易邮且环N多汁的水果，就理所當(dāng)然地認(rèn)為其是涼性的、不是“發(fā)物”。這一點(diǎn)常常被誤解，應(yīng)當(dāng)引起足夠的重視。

2、能緩解便秘的食物

1、芝麻、杏仁等富含鎂的食物。日本國健康營養(yǎng)研究所和女子營養(yǎng)大學(xué)聯(lián)合研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

2、泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動(dòng)物性和植物性兩類，能起到預(yù)防便秘作用的是后者。因?yàn)楹笳弑惹罢吣退嵝原h(huán)境，能活著到達(dá)腸道并發(fā)揮作用，并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。

3、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物。寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對(duì)較低。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

4、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物。在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數(shù)量，從而間接預(yù)防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

5、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能軟化腸內(nèi)糞便，促進(jìn)排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅(jiān)果。

6、粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物。食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡；后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動(dòng)以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。

便秘養(yǎng)生

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