產(chǎn)后坐月子進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該多吃什么好

產(chǎn)科編輯健康真相官

103次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2023-11-11 14:04:05

產(chǎn)后坐月子應(yīng)該怎么吃呢？分娩使新媽媽消耗了大量的體力，在坐月子期間就需要更好的進(jìn)行休息和進(jìn)補(bǔ)。坐月子的進(jìn)補(bǔ)食物，很多人都是有所了解的。不過(guò)，您的產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)方法是否科學(xué)正確呢？

產(chǎn)后坐月子吃什么

湯品。面湯最適宜產(chǎn)婦食用，既可下掛面，又可做薄面片、細(xì)面條湯，營(yíng)養(yǎng)較全面。在湯中加上1~2個(gè)雞蛋和適量西紅柿，既富有營(yíng)養(yǎng)且易消化，又利于產(chǎn)婦補(bǔ)養(yǎng)。實(shí)踐證明，湯品對(duì)產(chǎn)后身體的恢復(fù)是有很大好處的。同時(shí)，有些湯品還有利于乳汁的分泌，如鯉魚(yú)湯、豬蹄湯、豆湯等，也應(yīng)多吃。

骨頭湯。產(chǎn)后頭幾天您會(huì)出很多的汗，加之分泌乳汁，身體的需水量增加了。如果在產(chǎn)后及時(shí)喝一些骨頭湯，便可為身體快速補(bǔ)水。骨頭湯中不僅富含人體容易吸收的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素，且因味道鮮美還可以增進(jìn)您的食欲，使乳汁分泌得更多。不過(guò)，喝湯要注意適量，過(guò)量容易引起乳房脹痛。另外，喝湯時(shí)最好是湯和肉應(yīng)該一起吃，這樣才能使您真正攝取到營(yíng)養(yǎng)。

奇異果。奇異果又叫獼猴桃，味道酸甜，含有極高的維生素C，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常吃可以強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。對(duì)于剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)有利。但因?yàn)槠娈惞岳洌猿灾翱梢杂脽崴疇C溫。每日一個(gè)為宜。

米粥。小米粥是月子里必吃的食物，其營(yíng)養(yǎng)優(yōu)于精粉和大米。同等重量的小米含有的鐵比大米高1倍，維生素B1，比大米高1.5~3.5倍，維生素B2比大米高1倍，纖維素含量比大米高2~7倍。另外，米粥質(zhì)爛，并含有較多水分，有利于消化吸收。

海帶菜。海帶菜不僅是一種味美價(jià)廉的滋補(bǔ)品，還富含豐富的褐藻膠、碘質(zhì)、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質(zhì)，這些都是您的身體在分娩后非常需要的營(yíng)養(yǎng)。特別是碘質(zhì)，不僅可以幫助您化滯體內(nèi)的淤血，還可以補(bǔ)充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素，而碘是生成甲狀腺激素的重要成分。而且，海帶菜還具有利水消腫、收縮子宮、鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效，可以幫助子宮剝離面盡快減少出血，避免產(chǎn)后產(chǎn)生抑郁情緒。另外，海帶菜雖然營(yíng)養(yǎng)豐富但熱量卻很低，因此還具有預(yù)防產(chǎn)后肥胖的作用。

蘋(píng)果。蘋(píng)果含有豐富的蘋(píng)果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質(zhì)，可預(yù)防和治療壞血病、癩皮病，使皮膚潤(rùn)滑、光澤。蘋(píng)果具有降低血糖及膽固醇的功效，有利于患妊娠高血壓綜合癥、糖尿病及肝功能不良產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)。

接下來(lái)，再來(lái)看看產(chǎn)后坐月子的食譜吧。

產(chǎn)后坐月子的營(yíng)養(yǎng)食譜

黑糯米酒紅糖煮雞蛋

原料：黑糯米酒2匙，雞蛋1顆，紅糖適量。

做法：將黑糯米酒放入煲里，加清水1碗，煮滾后10分鐘將雞蛋打破去殼，放入煲里，再加入紅糖，煮至糖溶解即可食用。

雞肝粥

原料：大米90克，雞肝100克，蔥1根，姜2片，調(diào)味料：鹽1小匙，醬油1小匙。

產(chǎn)后坐月子，以上常見(jiàn)食物可以多吃哦。

做法：把以上所有的材料清洗干凈備用。姜和蔥切成細(xì)末，雞肝切小丁備用。雞肝丁放入碗中，加入姜末和醬油均勻攪拌，最后腌制15分鐘。大米清洗干凈，直接放入鍋中加入清水開(kāi)始暗咒，依次雞肝丁煮熟，加鹽調(diào)味，最后就是撒上蔥末。

坐月子產(chǎn)后

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