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頸椎和腰椎間盤突出鍛煉

骨科編輯 健康領(lǐng)路人
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關(guān)鍵詞： #腰椎間盤突出 #頸椎

頸椎、腰椎間盤突出，可以通過鍛煉緩解癥狀，但是在鍛煉的過程中應(yīng)注意適量，避免運(yùn)動量過大，導(dǎo)致疾病加重。臨床上常用的鍛煉方法有小燕飛、五點(diǎn)支撐、三點(diǎn)支撐、拱橋等。

1、小燕飛：取俯臥位，去枕，雙手背后用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，維持10-15秒，然后放松，為一天4-6次，可以增加腰背肌肉力量，緩解頸椎、腰椎間盤突出引起的不適癥狀;

2、五點(diǎn)支撐：取仰臥位，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部，以頭部、雙足和背部為支撐點(diǎn)，抬起骨盆后復(fù)原，為一天4-5次，可改善頸椎、腰椎間盤突出引起的不適癥狀;

3、三點(diǎn)支撐：采取仰臥屈膝位，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，使頭胸部和雙足部位于床面，同時抬起骨盆后復(fù)原，可分為3-5個動作，通過鍛煉可加強(qiáng)腰背肌肉力量，緩解頸椎、腰椎間盤突出引起的疼痛等不適癥狀;

4、拱橋運(yùn)動：采取仰臥位，去枕，雙肘部及背部頂住床，小腿部位懸空，腳部平放在地上，將膝部、臀部和肩部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳部位的力量支撐起整個身體，10-15秒后放松，同樣可改善頸椎、腰椎間盤突出引起的不適癥狀。

頸椎、腰椎間盤突出的患者，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行適宜的鍛煉，鍛煉的過程中應(yīng)注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累。如果鍛煉過程中出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時停止，并到醫(yī)院的骨科就診，進(jìn)行超聲檢查、血常規(guī)檢查等，以明確具體情況。

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