春季一周減肥食譜大全

減肥食譜編輯醫(yī)普小新

84次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-19 06:23:56

關(guān)鍵詞： #減肥食譜 #減肥 #一周減肥

第一天

飲食：

早餐一碗酒釀蛋+一杯豆?jié){+一個(gè)燒餅夾里脊+一個(gè)小紅薯。

中餐：一碗綠豆湯。

下午：露露一廳。

晚餐:酸辣粉一份+棗餅一份+老婆餅兩份。

運(yùn)動(dòng):早上走路30分鐘，晚上豎腿1小時(shí)。

第二天

飲食：

早餐：一塊棗餅+100g紅薯。

中午:好吃的真的不能一一列舉。...因?yàn)樘嗔耍俏颐罪堄兄魇场?/p>

下午：一個(gè)妻子蛋糕。

晚上:酸奶兩杯+棗餅兩塊。

運(yùn)動(dòng)：走70分鐘。

豎腿60min。

睡前仰臥起坐40個(gè)。

第三天

飲食：

早餐:釀酒蛋(釀酒150g+鵪鶉蛋4)+豆?jié){一杯+酸奶兩杯。

中餐:十根阿拉棒(其實(shí)是餅干)。

下午：一小盒千層雪。

晚餐:吃了很多菜，半碗米飯，另外兩杯啤酒。

運(yùn)動(dòng):晚上走路回家一個(gè)小時(shí)。

第四天

飲食：

早餐：兩杯酸奶+一杯豆?jié){。

午餐:兩個(gè)小香瓜+兩個(gè)青菜包子。

下午：兩個(gè)香蕉，一個(gè)蘋(píng)果，三個(gè)草莓。

晚餐:10個(gè)提子，兩塊棗餅，150克酸奶。

運(yùn)動(dòng):早上走路1小時(shí)，晚上走路70分鐘，豎腿40分鐘。

第五天

早餐：酸奶200g+棗餅一塊+豆?jié){一杯。

中餐:咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉+奶油蘑菇湯。

下午：半個(gè)蘋(píng)果。

晚上：一碗米飯+50g牛蛙+100g青菜+100g橄欖豆+棗餅。

運(yùn)動(dòng):垂直腿40min。

一周飲食減肥原則：

1、飲食取決于個(gè)人通常的飲食，如果你想減少，那么每次剩下一兩種食物，不要因?yàn)闇p肥突然減少太多的飲食，所以雖然暫時(shí)看起來(lái)不錯(cuò)，但不利于你的長(zhǎng)期減肥計(jì)劃，會(huì)導(dǎo)致減肥后暴飲暴食和身體不適。

2、每日至少一餐為粥品，或早晚兩餐，每日至少一次雜糧雜豆，精白米、面只占主食一般即可。

3、每天多吃少油的綠葉蔬菜，建議選擇焯水蔬菜，生拌白燒。

4、選擇魚(yú)蝦、去皮雞鴨、瘦牛肉作為肉類，如果很喜歡吃豬肉，就要淺嘗。

5、放棄甜飲料、膨化食品、甜點(diǎn)，如餅干、蛋糕、蛋撻、精致面包、派等。你可以選擇大麥茶和少量蘋(píng)果醋。最好用開(kāi)水自己泡茶。

5、零食只選擇乳制品和水果。

6、晚餐一定要選擇油多的菜，盡量不要選擇肉，主食盡量是粥，但不要吃或很少吃。

7、定期飲食，定期休息。這個(gè)很重要。三餐要規(guī)律，零食要規(guī)律，可以幫助你減肥，調(diào)理脾胃。定期休息是指如果能盡量不熬夜，11點(diǎn)前上床休息，對(duì)皮膚、瘦身、健康都相當(dāng)有益。

8、前四天每天吃一次大山楂丸，可以幫助消化和分解體內(nèi)油脂過(guò)多，沒(méi)有任何付出效果。

減肥減肥食譜

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