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水煮蛋怎么吃減肥效果好？哪些人不適合

減肥經(jīng)驗編輯 醫(yī)心科普
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水煮蛋怎么減肥效果更好？

1、把握煮雞蛋的時間

在水煮雞蛋的減肥方法中，最重要的是吃水煮雞蛋。煮雞蛋的時間越長越好。煮得太久的雞蛋需要更長的時間才能在人體內(nèi)消化。因此，為了有良好的減肥效果，雞蛋最好用冷水煮5-7分鐘。只有這樣，雞蛋的營養(yǎng)才能不流失，人體才能更快地吸收。

2、與其它食物搭配

煮雞蛋+酸奶：雞蛋和酸奶能促進(jìn)胃腸蠕動，幫助消化，緩解便秘，發(fā)揮減肥的作用。煮雞蛋和酸奶的搭配可以很好地增加飽腹感，減少食物攝入，減少熱量攝入，從而達(dá)到減肥的效果。

煮雞蛋+黃瓜：新鮮黃瓜含有丙醇二酸，可將糖印成脂肪，富含纖維素，可促進(jìn)胃腸蠕動，促進(jìn)排便。吃煮雞蛋后，吃黃瓜可以補充水分，增加飽腹感，減肥效果也很好。

煮雞蛋+水果蔬菜：煮雞蛋和蔬菜水果的減肥效果最好，一般采用煮雞蛋減肥方法，以煮雞蛋為主食，然后搭配蔬菜和水果。煮雞蛋可以產(chǎn)生飽腹感，營養(yǎng)不會丟失，加上可以使用蔬菜和蔬菜中的纖維來幫助解毒效果，發(fā)揮減肥效果。

3、運動減肥

在使用煮雞蛋減肥方法時，雖然主要是煮雞蛋飲食減肥，但也不要忘記搭配相應(yīng)的運動來提高減肥效果。不要選擇強烈的運動，最好做一些更輕松的有氧運動，如瑜伽、游泳、普拉提、快走、騎自行車等。

4、每次時間控制在兩周內(nèi)

煮雞蛋減肥法需要每天吃煮雞蛋，但吃太多煮雞蛋可能會引起胃腸道副作用，導(dǎo)致便秘。因此，煮雞蛋減肥的時間最好控制在兩周內(nèi)，每隔一段時間下次，每月一次。

水煮蛋減肥法一周食譜

周一

早餐：水煮蛋1-2個，葡萄柚1個，黑咖啡1杯，不加糖和牛奶。

中餐：1-2個煮雞蛋，1個西紅柿，1杯黑咖啡或綠茶，不加糖和牛奶。

晚餐:水煮蛋1-2個，葡萄柚1個，水果沙拉1份，低熱量吐司1片。

周二

早餐：1-2個煮雞蛋，1個葡萄柚，1杯不加糖和牛奶的黑咖啡。

中餐：水煮蛋1-2個，菠菜和西紅柿1份，綠茶1杯。

晚餐：1份生菜、1份牛排、1份芹菜、1份黃瓜和1份西紅柿。記住不要有足夠的重量。

周三

早餐：1-2個煮雞蛋，1個葡萄柚，1杯不加糖和牛奶的黑咖啡。

中餐：1-2個煮雞蛋，1個番茄和菠菜，1杯綠茶。

晚餐：1-2個煮蛋，1份高麗菜，1片低熱量土司，1杯不加糖和牛奶的黑咖啡。

周四

早餐：1-2個煮雞蛋，1個葡萄柚，1杯不加糖和牛奶的黑咖啡。

中餐：水煮蛋1-2個，菠菜1份，綠茶1杯。

晚餐:羊排一份，芹菜黃瓜一份，番茄一份

周五

早餐：1-2個煮雞蛋，1個葡萄柚，1杯不加糖和牛奶的黑咖啡。

中餐：水煮蛋1-2個，菠菜1份，綠茶1杯。

晚餐:1份水果沙拉，1份魚，1片低熱量土司，1杯綠茶。

周六

早餐：1-2個煮雞蛋，1個葡萄柚，1杯不加糖和牛奶的黑咖啡。

中餐：一份水果沙拉。

晚餐:牛排、黃瓜、芹菜一份，西紅柿一份，綠茶一杯。

周日

早餐：1-2個煮雞蛋，1個葡萄柚，1杯不加糖和牛奶的黑咖啡。

中餐:雞肉1份，葡萄柚1份，西紅柿1份。

晚餐：一份牛排，一份番茄和一杯黃瓜，一杯茶。

雞蛋煮多久減肥效果好？

顧名思義，煮雞蛋就是吃煮雞蛋。然后問題來了。煮雞蛋多久減肥效果最好？我們可以清楚，煮雞蛋太久很容易導(dǎo)致雞蛋的營養(yǎng)，尤其是亞鐵離子和硫離子，可能會形成致癌物，危害人體健康。

一般來說，雞蛋在冷水中煮沸時不容易破裂，煮沸時間最好控制在5分鐘。這種雞蛋味道鮮美，營養(yǎng)豐富，易于消化。

不適合用水煮蛋減肥的人群

理論上，每個人都可以吃雞蛋來減肥，只要他們對雞蛋不過敏。但考慮到部分疾病患者病情的特殊性，以下患者不宜用煮雞蛋減肥。

1.膽囊炎和胰腺炎患者：雞蛋中的脂肪容易加重癥狀；

2.高血壓、高脂血癥患者：患者需要嚴(yán)格控制膽固醇攝入；

3.肝腎病患者:雞蛋溫暖，容易增加肝腎負(fù)擔(dān)。

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