快速瘦手臂的7個方法

減肥瘦身編輯醫(yī)路陽光

120次瀏覽發(fā)布時間：2024-09-22 17:21:27

關(guān)鍵詞： #瘦手臂

愛美的MM們會被手臂上左右顫抖的肉感動得不開心，覺得手臂太粗太丑了。那么，瘦胳膊最快的方法是什么呢？

瘦臂要掌握放松手臂肌肉、注意飲食、吃一些瘦臂食物、洗澡時按摩手臂、瘦臂運動等技巧。

快速瘦手臂的方法1：

1.雙腿跪在地上，左手放在右手后面，上半身向后傾斜，下巴向上均勻呼吸，保持這個動作5秒鐘。

2.呼氣時抬起下巴，深呼吸，慢慢低頭接觸地面，同時手臂慢慢向天花板方向，使手臂和肩膀最大化，呼吸時慢慢放松身體，保持1分鐘，所以重復(fù)5次，通常這樣練習(xí)可以很容易地減肥。

快速瘦臂的方法二：

1.腰部挺直后，將上半身向下傾斜到90度，呼氣時將手臂水平伸直到兩側(cè)。注意不要彎曲肘部。

2.在吸氣的同時彎曲手臂，使手靠近腋窩，然后慢慢放開手臂回到原來的位置。注意手腕向內(nèi)彎曲，不要讓肘部向下下沉。

快速瘦臂的方法三：

1.雙腿彎曲跪在地上，雙手向前伸直，用右手抓住左手拇指，向身體方向拉，然后一個接一個地拉其余的手指，左右做一次。

2.把手放在地上，伸直手臂，背部和指尖朝著身體的方向，低下頭，讓下巴靠近胸部，靜止10秒，用右手抓住左手拉身體的方向，做一次左手和右手。

快速減肥手臂的方法四：

旋轉(zhuǎn)肩膀減少脂肪的動作可以加速血液循環(huán)，減輕肩膀疼痛。打開手掌，將手臂水平伸直到兩側(cè)，順時針畫半徑20厘米的圓，然后逆時針旋轉(zhuǎn)30次，這樣做3次。

快速瘦臂的方法五：

該套操能有效鍛煉上臂肌肉，燃燒脂肪，減少脂肪堆積。

1.跪在地上，腳背朝下，身體向前傾斜，雙手伸直支撐在地上。此時，頭部、腰部和臀部保持直線向上延伸。

2.呼氣，彎曲肘部，使胸部靠近地板，保持頭部、腰部和臀部向下延伸。

3.上半身進(jìn)一步向下，上臂與前臂之間的夾角小于90度，胸部靠近地板。此時，頭部、腰部、臀部仍保持直線，大腿和小腿呈鈍角。從動作到這一步大約需要2-3秒。

4.注意調(diào)整呼吸，重心上升，回到動作2。記住頭、腰、臀在整個過程中保持直線。

5.伸直肘部，回到動作1，注意調(diào)整呼吸。整個動作重復(fù)8-10次，10次為一套。建議每天進(jìn)行一到兩套練習(xí)。

快速瘦臂的方法六：

用健身球拉長手臂和肩膀，把身體放在健身球上練習(xí)平衡感，起到全身按摩的作用。

1.雙手放在健身球上，使身體水平伸展，此時要將右手手指指向身體方向，左手手指向外拄在地上。

2.用左臂支撐地面，保持身體在健身球上的平衡，用右手慢慢向后滾動健身球，保持5秒，使手臂感覺拉長，左手和右手重復(fù)10次。

快速瘦臂的方法七：

1.握緊拳頭，將拇指放入拳頭中，將手臂彎曲成90度，支撐身體兩側(cè)，使肩膀與肘部平行。

2.保持肘部的角度和位置，將手臂向前移動，然后重復(fù)30次。

瘦手臂

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