注意，經(jīng)常出現(xiàn)這4種情況說明你缺鈣了，補(bǔ)鈣的3個(gè)好方法，快試試！

內(nèi)分泌科編輯醫(yī)普觀察員

55次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-26 15:10:17

鈣是人體不可缺少的元素，在許多方面起著非常重要的作用。如果人體缺鈣，不僅會(huì)影響人的身高，還會(huì)影響身體的其他方面。雖然很多人知道鈣補(bǔ)充劑的重要性，但他們也知道鈣補(bǔ)充劑過多是不合理的，只有當(dāng)身體缺鈣時(shí)才需要鈣補(bǔ)充劑。以下癥狀表明人體需要鈣補(bǔ)充劑，我們應(yīng)該了解更多。

人體缺鈣的癥狀是什么？

1、經(jīng)常說夢(mèng)話，磨牙

當(dāng)人體缺乏鈣時(shí)，大腦神經(jīng)處于不穩(wěn)定狀態(tài)。正是由于這種不穩(wěn)定狀態(tài)的影響，人們?cè)谒哌^程中會(huì)出現(xiàn)磨牙、說夢(mèng)話等問題。尤其是一些孩子，除了磨牙和說夢(mèng)話，他們還經(jīng)常在睡夢(mèng)中醒來，甚至在年老時(shí)尿床。

2、牙齒穩(wěn)定性有問題

牙齒是人體最堅(jiān)硬的組織。鈣是人體骨骼和牙齒的主要元素。牙齒的穩(wěn)定性與鈣密切相關(guān)。當(dāng)人體缺鈣時(shí)，牙齒的穩(wěn)定性會(huì)出現(xiàn)問題，牙齒會(huì)松動(dòng)。

3、腰酸腿疼

許多老年人在缺鈣時(shí)會(huì)出現(xiàn)腰酸腿痛，因?yàn)殁}對(duì)關(guān)節(jié)有很大的影響。如果骨骼中的鈣流失，缺乏，就會(huì)出現(xiàn)腰酸腿痛，表明人們應(yīng)該補(bǔ)充鈣。如果人們沒有收到這個(gè)信號(hào)，繼續(xù)讓鈣缺乏，它就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

4、情緒不好

鈣缺乏也會(huì)影響人們的情緒，人體分泌多巴胺會(huì)感到非?？鞓?，鈣對(duì)神經(jīng)遞質(zhì)的分泌起著非常重要的作用。當(dāng)人體缺鈣時(shí)，情緒會(huì)特別不好，情緒會(huì)產(chǎn)生一些心理疾病，會(huì)危害人體健康。

如何補(bǔ)鈣？

1、吃對(duì)食物

當(dāng)人體缺鈣時(shí)，首先想到的是在食物中攝入，這是最安全的。骨湯不補(bǔ)鈣。它的主要成分是脂肪。雖然蝦的鈣含量相對(duì)較高，但它所含的鈣不能被人體很好地吸收，所以它不是一種很好的鈣食物。如果你想補(bǔ)鈣，你必須吃正確的食物，多喝牛奶，多吃魚和貝類，多吃豆制品和海鮮。有些蔬菜鈣含量高，如真菌、蘑菇、蘿卜等。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以使骨骼更強(qiáng)壯，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)新陳代謝，使血液循環(huán)更加順暢，促進(jìn)鈣的吸收，幫助提高鈣的利用率。鍛煉應(yīng)該堅(jiān)持下去。三天釣魚，兩天曬網(wǎng)不會(huì)起到很好的作用。

3、經(jīng)常曬太陽

冬天這個(gè)季節(jié)，太陽不是特別猛烈，你可以經(jīng)常出去曬太陽，不要曬太久，每天曬20分鐘到半小時(shí)更合適。經(jīng)常曬太陽會(huì)促進(jìn)維生素D的合成，有利于鈣的吸收。

以上是人體鈣缺乏的幾種表現(xiàn)，當(dāng)人體鈣缺乏時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。以正確的方式補(bǔ)充，不要進(jìn)入一些誤解。有些食物根本不是鈣補(bǔ)充劑，多吃是沒有用的。有時(shí)沒有必要吃鈣片，你可以通過食物攝入足夠的鈣。

補(bǔ)鈣缺鈣

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