為什么總是感到眼睛疲憊想睡覺？

眼科編輯科普小醫(yī)森

704次瀏覽發(fā)布時間：2025-09-25 08:41:05

關(guān)鍵詞： #眼睛 #睡覺

總是感到眼睛疲憊想睡覺可能與用眼過度、睡眠不足、干眼癥、屈光不正、貧血等因素有關(guān)。長期用眼疲勞會導(dǎo)致視物模糊、畏光流淚等癥狀，需結(jié)合具體原因調(diào)整生活習(xí)慣或醫(yī)學(xué)干預(yù)。

1、用眼過度

長時間注視電子屏幕或近距離用眼會導(dǎo)致睫狀肌持續(xù)收縮，引發(fā)視疲勞。表現(xiàn)為眼睛酸脹、干澀，可能伴隨頭痛。建議每用眼30分鐘遠(yuǎn)眺6米外景物20秒，可使用人工淚液緩解干澀，如玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等。避免在昏暗環(huán)境下用眼，保持屏幕亮度與環(huán)境光協(xié)調(diào)。

2、睡眠不足

每日睡眠時間不足7小時會影響淚液分泌和角膜修復(fù)，加重眼部疲勞感。睡眠質(zhì)量差時可能出現(xiàn)晨起眼瞼水腫、結(jié)膜充血。需固定作息時間，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，必要時短期服用安神類藥物如棗仁安神膠囊、百樂眠膠囊輔助調(diào)節(jié)。

3、干眼癥

淚液分泌減少或蒸發(fā)過快會導(dǎo)致角膜干燥，產(chǎn)生異物感、燒灼感。常見于長期戴隱形眼鏡、空調(diào)環(huán)境工作者。除人工淚液外，可進行瞼板腺按摩，嚴(yán)重時需使用環(huán)孢素滴眼液。增加深海魚類、堅果等富含歐米伽3脂肪酸食物的攝入。

4、屈光不正

未矯正的近視、散光或老花眼會迫使眼睛過度調(diào)節(jié)，引發(fā)視疲勞。表現(xiàn)為長時間用眼后視力下降、重影。需定期驗光檢查，佩戴合適度數(shù)的眼鏡，青少年可考慮角膜塑形鏡。避免在顛簸環(huán)境中閱讀，減少快速切換遠(yuǎn)近焦距的活動。

5、貧血

血紅蛋白不足會導(dǎo)致眼部供氧減少，出現(xiàn)眼瞼蒼白、結(jié)膜血管變細(xì)。缺鐵性貧血患者需補充富鐵食物如動物肝臟、菠菜，配合維生素C促進吸收。地中海貧血患者應(yīng)避免盲目補鐵，需在血液科指導(dǎo)下進行去鐵治療，使用去鐵酮片等藥物。

日常應(yīng)注意保持環(huán)境濕度40%-60%，使用加濕器避免空氣干燥。工作間隙可做眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練：閉眼后緩慢轉(zhuǎn)動眼球10圈。飲食多選擇藍(lán)莓、胡蘿卜等富含葉黃素的食物，避免高鹽飲食加重眼瞼水腫。若調(diào)整生活方式2周后無改善，或出現(xiàn)視力驟降、視野缺損需立即就診眼科排查青光眼等器質(zhì)性疾病。

眼睛睡覺

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