α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

防治頸椎病有哪些要點

骨科編輯 醫(yī)普小能手
93次瀏覽

關(guān)鍵詞： #頸椎病 #頸椎

防治頸椎病需從日常姿勢調(diào)整、頸部鍛煉、睡眠管理、飲食營養(yǎng)及就醫(yī)干預等多方面綜合干預。主要措施包括保持正確坐姿、進行頸部肌肉強化訓練、選擇合適枕頭、補充鈣質(zhì)與維生素D、及時就醫(yī)治療等。

1、姿勢調(diào)整

長期低頭或頭部前傾會加重頸椎負荷。使用電子設備時保持視線與屏幕平齊，辦公時調(diào)整桌椅高度使雙肘自然下垂，每30分鐘起身活動一次。避免長時間維持同一姿勢，開車時可使用頸枕支撐。

2、頸部鍛煉

米字操通過頭部前屈后伸、左右側(cè)屈等動作改善頸部活動度。游泳尤其是蛙泳能增強頸背肌群力量，瑜伽中的貓牛式可緩解肌肉緊張。每日鍛煉10-15分鐘，動作需緩慢均勻。

3、睡眠管理

枕頭高度以8-12厘米為宜，材質(zhì)應具備良好支撐性。仰臥時枕頭需貼合頸椎生理曲度，側(cè)臥時保持頭頸與脊柱在同一水平線。記憶棉枕頭能分散頭部壓力，乳膠枕有助于維持正確睡姿。

4、營養(yǎng)補充

鈣質(zhì)缺乏可能加速頸椎退變，每日攝入300ml牛奶或等量乳制品。維生素D促進鈣吸收，可通過日曬或深海魚類補充。鎂元素幫助緩解肌肉痙攣，堅果與綠葉蔬菜含量豐富。

5、醫(yī)療干預

出現(xiàn)持續(xù)疼痛或手麻癥狀時需就醫(yī)，可能采用頸椎牽引恢復椎間隙高度。急性期可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑緩解炎癥，甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。嚴重脊髓壓迫者可能需要頸椎前路減壓融合術(shù)。

防治頸椎病需建立長期健康習慣，避免突然轉(zhuǎn)頭或提重物等危險動作。冬季注意頸部保暖，空調(diào)房內(nèi)可佩戴絲巾。定期進行頸椎X光或核磁共振檢查，辦公室人群建議每年做一次頸部肌電圖篩查。出現(xiàn)頭暈、視物模糊等椎動脈供血不足表現(xiàn)時須立即就診。

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦