多動注意力不集中缺啥

神經(jīng)內(nèi)科編輯醫(yī)語暖心

5次瀏覽發(fā)布時間：2026-01-09 03:07:15

關(guān)鍵詞： #注意力

兒童多動注意力不集中可能與缺乏鋅、鐵、維生素D、歐米伽3脂肪酸、鎂等營養(yǎng)素有關(guān)。多動注意力不集中通常由遺傳因素、環(huán)境刺激、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、睡眠不足、鉛暴露等原因引起，可通過營養(yǎng)補(bǔ)充、行為干預(yù)、藥物治療等方式改善。

1、鋅

鋅是神經(jīng)傳導(dǎo)和認(rèn)知功能的重要微量元素，缺鋅可能導(dǎo)致多巴胺代謝異常，表現(xiàn)為注意力分散和沖動行為。日常可通過食用牡蠣、牛肉、南瓜子等食物補(bǔ)充。若確診缺鋅，可遵醫(yī)囑使用葡萄糖酸鋅口服溶液、硫酸鋅片、甘草鋅顆粒等藥物。長期缺鋅可能影響生長發(fā)育，家長需定期監(jiān)測兒童血鋅水平。

2、鐵

鐵缺乏會影響大腦氧供和髓鞘形成，導(dǎo)致兒童易疲勞和注意力下降。動物肝臟、紅肉、菠菜等含鐵豐富，建議與維生素C同食促進(jìn)吸收。臨床常用右旋糖酐鐵口服液、琥珀酸亞鐵片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等補(bǔ)鐵劑。家長需注意鐵劑過量可能引起胃腸不適，服藥期間應(yīng)觀察大便顏色變化。

3、維生素D

維生素D參與神經(jīng)保護(hù)和突觸可塑性調(diào)節(jié)，不足時可能加重多動癥狀。日曬和強(qiáng)化乳制品是主要來源，冬季可遵醫(yī)囑使用維生素D滴劑、膽維丁乳、阿法骨化醇軟膠囊等補(bǔ)充。研究表明維生素D缺乏兒童更易出現(xiàn)情緒波動，家長需關(guān)注其戶外活動時間。

4、歐米伽3脂肪酸

DHA和EPA對大腦前額葉發(fā)育至關(guān)重要，攝入不足可能影響執(zhí)行功能。深海魚、亞麻籽油等食物富含歐米伽3，必要時可使用藻油DHA軟膠囊、魚油軟膠囊、二十碳五烯酸乙酯等補(bǔ)充劑。部分兒童對魚腥味敏感，家長可選擇無腥味劑型或混入果汁服用。

5、鎂

鎂缺乏可能加劇神經(jīng)興奮性，表現(xiàn)為坐立不安和注意力短暫。綠葉蔬菜、堅果、全谷物是良好來源，臨床常用門冬氨酸鎂口服液、葡萄糖酸鎂片、氧化鎂顆粒等制劑。鎂劑可能引起腹瀉，建議餐后服用，家長需注意觀察兒童排便情況。

除營養(yǎng)干預(yù)外，建議家長建立規(guī)律作息，減少電子屏幕時間，通過感統(tǒng)訓(xùn)練和正念游戲改善專注力。每日保證1小時戶外運(yùn)動，如跳繩、拍球等協(xié)調(diào)性活動。若癥狀持續(xù)6個月以上且影響學(xué)習(xí)社交，需及時就診兒童心理科或神經(jīng)內(nèi)科，排除注意缺陷多動障礙等疾病。飲食上避免含人工色素、防腐劑的加工食品，可增加雞蛋、藍(lán)莓、黑巧克力等富含磷脂和抗氧化物質(zhì)的食物。定期進(jìn)行血常規(guī)、微量元素檢測，避免盲目補(bǔ)充營養(yǎng)素。

注意力

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