拉伸應(yīng)該在跑步前還是跑步后
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
醫(yī)心科普
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
醫(yī)心科普
拉伸應(yīng)在跑步后進(jìn)行，跑步前以動(dòng)態(tài)熱身為主。跑步后拉伸有助于放松肌肉，減少乳酸堆積，緩解肌肉酸痛，同時(shí)提高肌肉柔韌性，降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。跑步前則以動(dòng)態(tài)熱身為主，如高抬腿、開合跳等，激活肌肉群，提高身體溫度，為跑步做好準(zhǔn)備。
跑步前動(dòng)態(tài)熱身可以提高肌肉溫度和血液循環(huán)，為跑步做好準(zhǔn)備。高抬腿可以有效激活大腿肌肉，開合跳則能快速提升心率，讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。跑步后拉伸則能放松緊張的肌肉，減少乳酸堆積，緩解肌肉酸痛。小腿拉伸可以通過腳尖抵墻，身體前傾來完成，大腿前側(cè)拉伸則可以通過站立時(shí)抓住腳踝向后拉實(shí)現(xiàn)。跑步后拉伸還能提高肌肉柔韌性，降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，如腘繩肌拉伸可以通過坐姿前屈完成。跑步后拉伸還能促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝廢物的排出，幫助身體更快恢復(fù)。拉伸時(shí)要注意動(dòng)作緩慢，保持呼吸均勻，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，避免過度拉伸造成傷害。
跑步前動(dòng)態(tài)熱身可以提高肌肉溫度和血液循環(huán)，為跑步做好準(zhǔn)備。高抬腿可以有效激活大腿肌肉，開合跳則能快速提升心率，讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。跑步后拉伸則能放松緊張的肌肉，減少乳酸堆積，緩解肌肉酸痛。小腿拉伸可以通過腳尖抵墻，身體前傾來完成，大腿前側(cè)拉伸則可以通過站立時(shí)抓住腳踝向后拉實(shí)現(xiàn)。跑步后拉伸還能提高肌肉柔韌性，降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，如腘繩肌拉伸可以通過坐姿前屈完成。跑步后拉伸還能促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝廢物的排出，幫助身體更快恢復(fù)。拉伸時(shí)要注意動(dòng)作緩慢，保持呼吸均勻，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，避免過度拉伸造成傷害。
跑步后進(jìn)行拉伸是運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)的重要環(huán)節(jié)，能夠有效緩解肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝廢物的排出，幫助身體更快恢復(fù)。建議每次跑步后進(jìn)行全身主要肌群的拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，動(dòng)作要緩慢，呼吸均勻，避免過度拉伸造成傷害。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步后拉伸不僅能提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，還能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，保持身體健康。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
延伸閱讀
相關(guān)問答 頭條推薦
-
做全瓷牙后真牙爛掉
-
頭暈暈呼呼的什么原因
-
重度抑郁癥的病因是什么
-
左甲狀腺素鈉片和左甲狀腺素鈉片區(qū)別
-
嘴角起泡用什么藥治療最快
-
自然流產(chǎn)對(duì)子宮有什么影響
-
轉(zhuǎn)氨酶過高對(duì)肝臟有哪些害處
-
中指關(guān)節(jié)痛腫大是怎么回事
-
嘴唇烏色是什么原因引起的
-
坐月子都能吃什么菜
-
走路大腿根部骨頭響是怎么回事
-
做痔瘡手術(shù)注意事項(xiàng)
-
左邊肋骨下疼是怎么回事女
-
中耳炎初期有什么癥狀
-
直腸癌保肛手術(shù)后多久恢復(fù)
-
指甲蓋從根部掀掉了能長(zhǎng)出來嗎
-
左手中指頭發(fā)麻是什么原因
-
指甲油治灰指甲嗎
-
痔瘡洗液坐浴多久
-
做人流要注意些什么
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
鼻中隔隆鼻能堅(jiān)持多久
紅心柚子怎么挑選才甜又好吃
車前草有壯陽(yáng)功效嗎
肚子上拔罐有什么好處
無痛胃腸鏡注意事項(xiàng)
屁股縫變大了是怎么回事
口腔黏膜白斑是什么原因?qū)е碌?/a>
冰點(diǎn)激光脫毛是不是很痛
補(bǔ)血補(bǔ)氣喝什么最好孕婦
桂枝中藥有什么作用
正規(guī)醫(yī)院瘦臉針多少錢一針
聽神經(jīng)瘤有哪些典型癥狀
光子嫩膚治療痤瘡效果怎么樣
運(yùn)動(dòng)要吃什么維生素
下面太松弛是什么原因造成的呢
用什么方法治咽喉炎
山藥怎樣保存才能不爛
海綿體修復(fù)膏有效果嗎
眼袋修復(fù)手術(shù)價(jià)格是多少
新鮮豬肝保存方法
下面干燥有異味還有點(diǎn)癢怎么回事
潰瘍性結(jié)腸炎和腸潰瘍有什么區(qū)別呢
開學(xué)很焦慮怎么辦
穿裙子穿安全褲的女生多嗎
下巴突然變厚怎么回事
女生喝什么茶排毒養(yǎng)顏美白
小孩子咬指甲是什么原因
女性睡覺前的三不要
面部線雕后可以洗臉嗎 面部線雕后禁忌事項(xiàng)介紹
富貴包做手術(shù)的方法一般是怎樣的
阿拉坦五味丸能治療什么病？
二十五味肺病丸適合給什么癥狀的病人吃
大補(bǔ)陰丸的功效有哪些
順氣安神丸臨床上用于治療什么疾病
吃麻仁丸能減肥嗎？
皮膚病血毒丸有什么作用
武都頭風(fēng)痛丸治療效果好嗎
血府逐瘀丸和血府逐瘀湯有什么不一樣
復(fù)方穿心蓮片用于感冒發(fā)熱好不好？
哪些人群不能用金黃利膽膠囊治療
