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老年人健忘吃點什么樣的維生素好

神經內科編輯 健康萬事通
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關鍵詞： #維生素 #老年人

老年人健忘可適當補充維生素B1、維生素B6、維生素B12、維生素E和葉酸。這些維生素對改善認知功能、延緩記憶衰退有一定輔助作用。

1、維生素B1：

維生素B1硫胺素參與神經細胞能量代謝，缺乏可能導致記憶力減退。全谷物、瘦肉、豆類中含量豐富，輕度認知障礙者可在醫(yī)生指導下選擇硫胺素補充劑。

2、維生素B6：

維生素B6吡哆醇是神經遞質合成的重要輔酶，缺乏可能影響短期記憶。香蕉、禽肉、深海魚等食物富含維生素B6，必要時可選擇單一維生素B6制劑或復合維生素補充。

3、維生素B12：

維生素B12鈷胺素缺乏與老年癡呆風險相關，尤其素食老人更易缺乏。動物肝臟、蛋奶制品是主要來源，吸收障礙者可考慮舌下含服或注射劑型。

4、維生素E：

維生素E作為抗氧化劑能減輕腦細胞氧化損傷，堅果、植物油中含量較高。臨床常用維生素E軟膠囊輔助改善血管性癡呆癥狀，但需避免過量補充。

5、葉酸：

葉酸維生素B9參與同型半胱氨酸代謝，缺乏可能加速認知衰退。深綠色蔬菜、動物肝臟富含葉酸，高同型半胱氨酸血癥患者需在醫(yī)生指導下補充活性葉酸。

建議通過均衡飲食優(yōu)先獲取這些維生素，每日攝入足量綠葉蔬菜、全谷物、優(yōu)質蛋白及堅果。若存在明確維生素缺乏或認知功能障礙，應經專業(yè)醫(yī)生評估后制定個性化補充方案，避免自行大劑量補充。同時保持適度有氧運動、社交活動和充足睡眠，這些非藥物干預對維持腦健康同樣重要。定期進行記憶篩查和營養(yǎng)狀況評估，必要時結合認知訓練等綜合干預措施。

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