吃什么能提高免疫力和增加抵抗力

養(yǎng)生飲食編輯健康小靈通

44次瀏覽發(fā)布時間：2025-04-23 18:30:31

提高免疫力和增加抵抗力可以通過均衡飲食和合理補充營養(yǎng)素來實現(xiàn)，重點包括攝入富含維生素C、維生素D、鋅和蛋白質(zhì)的食物。日常飲食中應增加新鮮水果、蔬菜、堅果、魚類和全谷物的攝入，同時避免高糖、高脂肪和加工食品。適當補充益生菌和抗氧化劑也有助于增強免疫功能。

1. 富含維生素C的食物：維生素C是增強免疫力的重要營養(yǎng)素，能夠促進白細胞的生成和功能。柑橘類水果如橙子、檸檬、葡萄柚，以及草莓、獼猴桃、西紅柿和青椒都是維生素C的良好來源。每天攝入足夠的維生素C有助于減少感染風險，促進傷口愈合。

2. 富含維生素D的食物：維生素D對免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)至關重要，能夠增強免疫細胞的功能。魚類如三文魚、沙丁魚和金槍魚富含維生素D，蛋黃和強化乳制品也是不錯的選擇。陽光照射也能促進皮膚合成維生素D，建議每天適度曬太陽。

3. 富含鋅的食物：鋅是免疫細胞正常功能所必需的微量元素，能夠幫助身體對抗病毒和細菌感染。牛肉、羊肉、牡蠣、南瓜籽和豆類都是鋅的良好來源。適量攝入鋅有助于縮短感冒和其他感染性疾病的病程。

4. 高蛋白質(zhì)食物：蛋白質(zhì)是免疫細胞和抗體的重要組成部分，能夠幫助身體修復和生成新的細胞。雞肉、魚類、雞蛋、豆類、堅果和乳制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。每天攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于維持免疫系統(tǒng)的正常功能。

5. 益生菌和發(fā)酵食品：益生菌能夠調(diào)節(jié)腸道菌群，增強腸道免疫力，進而提高整體免疫系統(tǒng)功能。酸奶、酸菜、泡菜、味噌和康普茶等發(fā)酵食品富含益生菌。定期食用這些食品有助于維持腸道健康，減少感染風險。

6. 抗氧化劑豐富的食物：抗氧化劑能夠中和自由基，減少氧化應激對免疫系統(tǒng)的損害。藍莓、黑巧克力、綠茶、菠菜和胡蘿卜等食物富含抗氧化劑。攝入足夠的抗氧化劑有助于保護免疫細胞，延緩衰老過程。

通過合理搭配上述食物，并結合適度運動和良好的生活習慣，可以有效提高免疫力和增加抵抗力，減少疾病的發(fā)生。

提高免疫力免疫力

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

上一篇：女性應該嘗試多吃什么蔬菜

下一篇：早餐吃什么簡單又營養(yǎng)還減脂