運(yùn)動(dòng)過度肌肉酸痛可能由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡、代謝廢物蓄積等原因引起，可通過休息冷敷、補(bǔ)充水分、適度拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。

1、乳酸堆積

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉無(wú)氧代謝產(chǎn)生大量乳酸，超出機(jī)體清除能力時(shí)會(huì)刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛。典型表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)的彌漫性酸脹感，常見于下肢大肌群。建議運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行10-15分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)乳酸代謝，配合溫水浴加速血液循環(huán)。

2、肌纖維微損傷

離心收縮運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致肌原纖維Z線斷裂，引發(fā)延遲性肌肉酸痛，多在運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)達(dá)高峰?？梢娂∷峒っ杆缴?，伴局部腫脹壓痛?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂，或口服布洛芬緩釋膠囊抗炎鎮(zhèn)痛。

3、炎癥反應(yīng)

肌細(xì)胞損傷后釋放組胺、前列腺素等炎性介質(zhì)，誘發(fā)血管擴(kuò)張和痛覺敏感化。表現(xiàn)為局部皮膚發(fā)紅發(fā)熱，活動(dòng)時(shí)疼痛加劇。急性期可采用RICE原則處理，即休息制動(dòng)、冰敷患處、彈性繃帶加壓包扎、抬高患肢。

4、電解質(zhì)失衡

大量出汗導(dǎo)致鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)流失，影響肌肉興奮收縮耦聯(lián)?？赡馨殡S肌肉痙攣、乏力等癥狀。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，必要時(shí)服用氯化鉀緩釋片調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡。

5、代謝廢物蓄積

運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的氨、自由基等代謝產(chǎn)物積聚，可抑制線粒體功能并損傷細(xì)胞膜。長(zhǎng)期過度運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)慢性疲勞綜合征。建議增加維生素C和維生素E攝入，幫助清除自由基，輔以推拿按摩促進(jìn)代謝廢物排出。

預(yù)防運(yùn)動(dòng)過度肌肉酸痛需遵循循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動(dòng)前充分熱身10-15分鐘，運(yùn)動(dòng)后做靜態(tài)拉伸保持每個(gè)動(dòng)作20-30秒。日常飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、雞蛋清幫助肌肉修復(fù)，增加深色蔬菜攝入補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)。使用泡沫軸進(jìn)行筋膜放松時(shí)，每個(gè)肌群滾動(dòng)30-60秒，疼痛敏感區(qū)域可縮短至15秒。若酸痛持續(xù)超過5天或出現(xiàn)尿液顏色加深等橫紋肌溶解征兆，應(yīng)立即就醫(yī)檢查肌酸激酶和肌紅蛋白水平。