運動過度肌肉疼痛怎么辦
運動過度肌肉疼痛可通過休息、冷敷熱敷交替、適度拉伸、補充營養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。運動過度肌肉疼痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、電解質(zhì)失衡、炎癥反應(yīng)、肌肉痙攣等原因引起。
1、休息
運動后肌肉疼痛時應(yīng)立即停止運動，避免繼續(xù)加重肌肉損傷。休息期間可抬高疼痛肢體促進血液循環(huán)，建議保持24-48小時靜養(yǎng)。若疼痛持續(xù)超過72小時無緩解，可能存在肌肉拉傷等嚴(yán)重?fù)p傷。
2、冷敷熱敷交替
急性期48小時內(nèi)使用冰袋冷敷疼痛部位，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)。48小時后改用熱敷，可用熱毛巾或暖水袋，溫度不超過40℃，每次20-30分鐘。冷熱交替可減輕腫脹并促進代謝廢物清除。
3、適度拉伸
疼痛緩解后進行輕柔拉伸，以靜態(tài)拉伸為主，每個動作保持15-30秒。重點拉伸疼痛肌群，如股四頭肌、腓腸肌等。避免彈震式拉伸，拉伸時以輕微牽拉感為宜，不應(yīng)引起劇烈疼痛。
4、補充營養(yǎng)
運動后及時補充水分和電解質(zhì)，可飲用含鈉、鉀的運動飲料。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如乳清蛋白幫助肌肉修復(fù)，補充維生素C和維生素E等抗氧化劑減輕氧化應(yīng)激。避免飲酒以免加重炎癥反應(yīng)。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用扶他林乳膠劑。肌肉痙攣可使用鹽酸乙哌立松片。嚴(yán)重疼痛或伴有淤血腫脹時應(yīng)就醫(yī)排除肌肉撕裂等損傷。
運動后出現(xiàn)肌肉疼痛應(yīng)注意觀察疼痛程度和持續(xù)時間，輕微疼痛通常3-5天可自行緩解。恢復(fù)期間避免劇烈運動，可進行低強度有氧活動促進血液循環(huán)。日常運動前做好充分熱身，運動后及時放松拉伸，循序漸進增加運動強度。若疼痛伴隨關(guān)節(jié)活動受限、皮膚淤紫或持續(xù)加重，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。
